Min stortå har domnat bort

Här existerar tre vanliga orsaker mot för att stortån kunna börja smärta – samt fyra övningar vilket är kapabel minska risken till för att ni bör drabbas. 

Stortån består lite förenklat från numeriskt värde leder. Dels grundleden såsom sitter var tån börjar, dels den yttre tåleden vilket sitter längre ut.

detta existerar framför allt inom grundleden likt detta mesta från tåns rörelse sker, den behöver bland annat behärska böjas uppåt samt neråt. Böjningen uppåt existerar betydelsefull till för att mot modell fotvalvet bör spännas sålunda för att oss får en effektivt frånskjut. 

Stortån styrs från ett rad olika muskler liksom ansvarar på grund av för att lyfta tån uppåt, böja den neråt samt för att lyfta den inåt samt utåt.

Hur väl din stortå fungerar existerar viktigt på grund av såväl resten från fotens funktion såsom på grund av resten från din kropp. 

När stortån ej fungerar likt den bör alternativt då ni drabbas från smärta således existerar detta framför allt tre diagnoser såsom ligger på baksidan merparten från problemen: hallux valgus, hallux rigidus samt artros (se nedan).

När detta gäller rehab, fotbeklädnad, sulor, inlägg etcetera till behandling från samtliga dessa tillåtelse således bör man testa sig fram till för att lära sig vad likt fungerar bäst.

Tack för bra tips

liksom tur existerar finns detta duktiga terapeuter, tränare samt ortopedtekniker vilket förmå artikel behjälpliga tillsammans med sin expertis.

DIAGNOS: Hallux valgus 

Vad detta är: Hallux existerar latin till stortå, valgus betyder inåtvinklad. för att stortån pekar inåt (mot dem andra tårna) existerar ett från dem vanligaste diagnoserna alternativt felställningarna inom våra fötter.

Den existerar något mer förekommande hos kvinnor än hos män. 

Felställningen utför för att stortån får svårare för att utföra sitt arbete.

Dels tillsammans för att assistera vår balans, dels tillsammans med för att böjas uppåt samt spänna upp fotvalvet då oss avvecklar steget nära gång samt löpning. Felställningen är kapabel även leda mot för att oss får enstaka knöl, enstaka ben/brosktillväxt nära tåns grundled (se bild) såsom ofta utför ont.

Fötter kan vara komplicerade, men det låter inte som om du behöver en läkartid i första hand

Det existerar även vanligt för att tåns rörlighet blir reducerad. detta existerar tillsammans andra mening flera aspekter liksom fullfölja för att hallux valgus ofta innebär såväl smärta vilket ett begränsning från tåns funktion.

Vanliga tips: Använd bredare fotbeklädnad, gärna tillsammans med fotformade tåboxar såsom existerar därför breda för att dem ger lokal till tåspridare (se foto ovan).

för att nyttja fotbeklädnad utan klack existerar starkt rekommenderat. Ibland förmå en ilägg alternativt enstaka sko tillsammans med något uppåtvinklad framdel (toe spring) minska symptomen.

Ovanstående inom kombination tillsammans rörlighetsträning samt styrketräning från stortå samt tramp kunna ibland minska besvären, samt ibland avhjälpa dem helt beroende vid hur långt gångna besvären är.

DIAGNOS: Hallux Rigidus 

Vad detta är: Betyder inom all sin enkelhet ”stel stortå” samt existerar ofta synonymt tillsammans med artros inom stortån.

(I den på denna plats texten äger jag valt för att dela upp rigidus samt artros, då jag upplever för att flera existerar stela inom sina stortår utan för att äga artros samt för att flera tillsammans artros, särskilt begynnande artros, ej ständigt besitter särskilt reducerad rörlighet.) 

Vanliga tips: existerar stortån ”bara” stel brukar rörlighetsträning ge utmärkt inverkan ganska snabbt.

Nervstörningar: Domningar som inte beror på klämda nerver kan vara resultatet av nervstörningar, särskilt runt lederna

utfall inom form eller gestalt från ökad rörlighet inom stortån kommer ibland redan efter en par veckor, även angående man ofta behöver äga mer tålamod än således. inom takt tillsammans med för att rörligheten blir förbättrad existerar detta ett utmärkt koncept för att byta ut lite från rörlighetsträningen mot styrketräning från stortån.

DIAGNOS: Artros 

Vad detta är: En led består enkelt förklarat från numeriskt värde skelettdelar vilket möter varandra samt var enstaka rörelse är kapabel ske mellan skelettdelarna.

Dessa besitter en tunt lager brosk ytterst vilket bland annat är kapabel fungera såsom stöt- samt friktionsdämpare. 

Artros innebär för att brosket från någon anledning äger försämrats. Detta är kapabel leda mot molvärk efter handling, smärta beneath handling samt vid sikt även stelhet inom leden – hallux rigidus. nära artros upplever man ofta svullnad samt rodnad runt leden.

Ska jag söka läkare? Läkaren svarar: Kan vara överbelastning

Ibland är kapabel benpålagringar uppstå vilket försämrar rörligheten ytterligare samt bidrar mot smärta.

Vanliga tips: inom rehab existerar min kunskap för att styrketräning från stortån ofta är kapabel lindra besvären nära artros. ifall stortån existerar stel kunna rörlighetsträning hjälpa ibland, dock detta beror vid ifall leden äger blivit stel vid bas från smärtan inom sig alternativt ifall detta faktiskt besitter uppstått en mekaniskt stopp, detta önskar yttra för att ben ligger mot ben. 

Skovalet existerar viktigt på grund av den liksom äger drabbats från artros.

Dels behöver dem existera breda därför för att dem ej klämmer alternativt trycker vid leden, dels bör skon existera lagom dämpad. flera upplever för att lite styvare sulor, gärna tillsammans med uppåtvinklad framdel, reducerar symptomen.      

Fyra utmärkt övningar till för att stärka stortårna

1. Rörlighetsövningar

Träna vid för att böja stortån uppåt respektive neråt.

Kör mot modell 1 60 sekunder per övning, 5–7 dagar inom veckan. ifall detta fullfölja ont lägger ni lite mindre tryck vid tån samt reducerar dosen något.

Har skaffat bra skor men det hjälper inte

bedöma efter 2–6 veckor.

2. Motorikövning

Träna dig vid för att lyfta stortån utan för att lyfta dem andra tårna, samt vid för att pressa ner stortån enkel inom marken.  Träna dagligen tills ni klarar 20 repetitioner utan större svårigheter.

3.

Neråtböjning

Pressa ner stortån tillsammans med bandet liksom motstånd. ifall tån önskar dra inåt (mot småtårna) därför kunna ni ta hjälp från bandet på grund av för att dra ut tån rakt. Utför 3 x 10–15 repetitioner, 3–7 ggr/vecka.

4. Stortåhävning vid kil (kan även utföras vid golv)

Ha bandet runt stortårna.

Vinkla upp tårna till för att sedan pressa ner tårna inom kilen samt utför sedan enstaka små tåhävning. Fortsätt trycka ner stortån inom kilen/golvet, samt säkerställ för att ni avvecklar ovan stortåns grundled.

Jag har opererats för Morton N

Övningen bör kännas inom musklerna likt styr tån vid fotens undersida. fullfölja 3 x 10–15 repetitioner, 2–4 ggr/vecka.

Om skribentenJimmy Englund, 38, arbetar likt fysioterapeut samt likt personlig tränare tillsammans inriktning mot framför allt löpning samt löpare. denna plats skriver Jimmy angående hur man rehabiliterar några från dem vanligaste löparskadorna – samt hur ni är kapabel träna på grund av för att minska risken till för att drabbas från dem.

---