Protein från djur kommer från växter

Animaliskt alternativt vegetabiliskt protein, vilket existerar bäst på grund av dina muskler, din välbefinnande samt ditt skelett?

I samt tillsammans för att baserad på växter kosthållning blir allt vanligare, väljer flera försvunnen gammal proteinkällor liksom animalisk föda, bevingat djur, vattendjur, hönsägg samt således vidare.

I den denna plats artikeln går jag igenom samt sammanfattar nyligen tillverkad undersökning likt jämför animaliskt protein tillsammans med vegetabiliskt protein.

Hur påverkar ditt omröstning från protein din styrka, muskeltillväxt, välbefinnande, fara på grund av olika sjukdomar, samt därför vidare?

Muskelmassa samt styrka

Protein existerar viktigt, ej minimalt till dig såsom tränar. detta kommer säkert ej såsom någon information. Äter ni till lite protein får din välmående samt ej minimalt dina muskler lida.

Protein existerar utan tvekan detta viktigaste näringsämnet till för att bygga muskler.

Protein ifrån djurriket ger dig mer från dem muskeluppbyggande aminosyrorna än vegetabiliskt sådant. detta existerar alltså enkel för att tro för att animalisk föda, oval form samt annat animaliskt protein bygger förbättrad även inom form eller gestalt från praktiskt mätbara resultat.

Forskningen ger visst stöd till för att sålunda existerar fallet.

Animaliskt protein = större muskelmassa

En metaanalys från 16 randomiserade kontrollerade studier visar för att män samt kvinnor yngre än 50 tid besitter nytta från för att förtära animaliskt protein, jämfört tillsammans vegetabiliskt, ifall målet existerar muskelmassa.

på grund av äldre ser man ej den denna plats skillnaden.

Studierna sträcker sig ifrån numeriskt värde veckor mot numeriskt värde kalenderår samt ger sina deltagare mer än rekommenderat dagligt intag från protein.

Ibland många mer, ända upp mot 3,1 gram protein per kilo kroppsvikt samt dygn.

Det maximalt studerade animaliska proteinet existerar vassleprotein inom samtliga dess former: koncentrat, isolat samt hydrolysat. enstaka sektion studier tittar även vid kaseinprotein, äggprotein, samt protein ifrån nötkött, kyckling alternativt fisk.

När detta gäller plantbaserat protein existerar sojaprotein detta överlägset bäst studerade.

Övriga kontrollerade studier använder risprotein alternativt ärtprotein, dock dem existerar erhålla inom jämförelse.

Du behöver rikliga mängder från samtliga nio essentiella aminosyror ifrån din kost, samt animaliskt protein existerar dem bästa källorna. Vegetabiliskt protein, tillsammans undantag från sojaprotein, ger på grund av lite från enstaka alternativt flera aminosyror till för att bygga muskler effektivt.

Lyckligtvis existerar kroppen duktig vid för att sammanföra aminosyror ifrån olika proteinkällor, dock detta räcker antagligen ej läka vägen.

Protein ifrån djurriket besitter högre standard samt existerar mer lättsmälta. Vegetabiliska proteiner, å andra sidan, äger ett mindre fördelaktig sammansättning från aminosyror, vilket utför för att dem inom större utsträckning bildar urea inom stället till muskler.

Dessutom existerar proteiner ifrån växtriket mer svårsmälta vid bas från sin struktur, vilket påverkar deras uppbyggande utfall negativt. 

Styrketräning

När styrketräning kommer in inom bilden försvinner inom princip skillnaderna mellan animaliskt samt vegetabiliskt protein, inom varenda fall till för att bygga muskler.

Styrketräning existerar den överlägset maximalt kraftfullt muskelbyggande aktiviteten ni kunna ägna dig åt, samt då bleknar betydelsen från valet från protein.

Istället handlar detta maximalt angående ditt totala proteinintag. angående ni äter vegetabiliskt alternativt animaliskt sådant, alternativt enstaka kombination, agerar mindre, angående någon, roll. 

Styrketränar ni får ni ingen speciell skillnad inom muskeltillväxt beroende vid ditt omröstning från protein, sålunda länge ni äter tillräckligt många från detta.

Några enskilda studier ser fördelar från för att lägga mot exempelvis vassleprotein istället på grund av sojaprotein mot kosten, dock liksom totalitet pekar forskningen vid för att ditt totala proteinintag existerar detta viktiga.

Säkerhetsåtgärder till dig vilket bara äter vegetariskt

Du vilket ej äter protein ifrån djurriket möjligen önskar försäkra dig ifall för att ni ändå får tillräckligt på grund av för att bygga muskler effektivt.

ni besitter flera åtgärder för att sätta in.

Ät mer protein

Äter ni bara vegetabiliskt protein samt önskar existera trygg vid för att ett fåtal tillräckligt på grund av för att dina ansträngningar inom gymmet bör ge utdelning, förmå ni sikta vid dem övre siffrorna på grund av rekommenderat proteinintag på grund av styrketränande.

Dessa säger för att ni behöver 1,7 mot 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt samt dygn till maximal muskeltillväxt.Då beräknar man tillsammans med för att redan 1,7 gram per kilo existerar tillräckligt på grund av dem allra flesta. Äter ni bara protein ifrån växtriket förmå ni sikta vid 2 gram per kilo samt dygn, alternativt lite mer, således får ni säkert lika utmärkt uppbyggande konsekvens vilket från ett blandkost.

Du är kapabel alltså utföra växtbaserat protein mer muskeluppbyggande genom för att helt enkelt förtära mer från detta.

Då får ni mer från dem essentiella aminosyrorna, inklusive leucin.

Leucin existerar aminosyran såsom sätter hastighet vid muskeluppbyggnaden, samt animaliskt protein ger dig mer leucin per gram än vegetabiliskt.

Kombinera proteinkällor

Ett annat sätt för att utveckla dem muskeluppbyggande egenskaperna hos växtproteiner existerar för att sammanföra dem. 

I allmänhet äger protein ifrån växtriket på grund av lite från ett alternativt numeriskt värde essentiella aminosyror, ofta lysin alternativt metionin.

ni kunna alltså sammanföra proteiner liksom äger lite lysin dock många metionin, såsom vete, ris, hampa alternativt majs, tillsammans med proteiner vilket besitter många lysin dock lite metionin. modell vid sådana inkluderar svarta frön från växter ofta använda som mat, havregryn, sojabönor, linser, rotfrukt samt ärter. vid således sätt ger ni proteinet ni äter enstaka större muskeluppbyggande potential.

Det blir vilket för att lägga en proteinpussel var bilden från muskeltillväxt mot slut går för att urskilja.

Normalt sett behöver veganer samt vegetarianer ej tänka vid för att sammanföra proteinkällor.

Kroppen sköter detta vid personlig grabb. detta existerar dock ej säkert för att detta gäller även till styrketränande män samt kvinnor vilket önskar öka sin muskelmassa därför många liksom möjligt.

Ät större portioner

Måltider bestående från enbart enstaka vegetabilisk proteinkälla är kapabel ni även utföra maximalt uppbyggande genom för att förtära mer.

ni behöver mot modell 48 mot 60 gram risprotein alternativt veteprotein på grund av identisk muskeluppbyggande inverkan ni får från 20 mot 35 gram vassleprotein. Sojaprotein existerar undantaget ifrån resonemanget, då detta ger dig tillräckligt från varenda aminosyror dina muskler behöver även nära “normala” portioner. 

Som sagt, ni behöver normalt sett ej tänka vid för att sammanföra proteiner alternativt kompensera till skeva fördelningar från aminosyror, eftersom kroppen existerar smart nog för att utföra detta vid personlig grabb, även ifrån måltid mot måltid.

dock eftersom inga studier undersöker saken inom samband tillsammans med styrketräning samt målet för att bygga muskler, förmå detta säkert artikel ett lämplig säkerhetsåtgärd. 

Hellre lite på grund av många protein än lite på grund av lite. detta existerar säkert ytterligare viktigt för att tänka vid, ifall proteinet ni äter ej ger dig största tänkbara muskelbyggande effekt. 

Får ni på grund av lite protein bygger ni ej muskler lika utmärkt, samt “för mycket” fullfölja ingen skada.

Styrka

Protein existerar förstås viktigt ej bara till för att bygga muskler, utan även till styrka.

denna plats verkar detta dock ej spela någon roll angående ni väljer vegetabiliskt alternativt animaliskt, bara ni täcker ditt proteinbehov.

Proteinintag samt fara för att dö inom förtid

Cancer samt hjärtsjukdom existerar numeriskt värde från dem inflytelserik dödsorsakerna. kalenderår 2016 tog dem tillsammans nära 27 miljoner liv.

Din kosthållning agerar enstaka nödvändig roll då detta gäller både cancer samt hjärtsjukdom.

En högproteinkost existerar kopplad mot god kroppsviktkontroll samt förbättrad kardiometabol ställning eller tillstånd. Samtidigt existerar långvarigt samt regelbundet intag från rött animalisk föda samt animaliskt protein kopplat mot en flertal hälsoproblem.

Här finns detta gott angående undersökning.

ett metaanalys från 31 prospektiva kohortstudier tillsammans med fler än 700 000 deltagare visar enstaka koppling mellan ett högt totalt proteinintag samt ett lägre fara för att dö inom förtid inom allmänhet. Däremot ser man ingen koppling mellan totalt proteinintag samt fara för att dö inom förtid från just cancer alternativt hjärtsjukdom.

Vegetabiliskt protein inom synnerhet verkar artikel positivt.

Växtprotein existerar kopplat mot 8 % lägre fara för att dö inom förtid samt bota 12 % lägre fara för att dö inom hjärt- samt kärlsjukdom. då man tittar vid animaliskt protein ser man inga liknande positiva kopplingar. Å andra sidan verkar protein ifrån djurriket ej existera kopplat mot ökad fara för att dö från hjärtsjukdom alternativt cancer heller, vilket ju existerar positivt.

Även ifall ni möjligen ej får växtrikets fördelar, existerar detta ej uselt tillsammans med animaliskt protein.

En granskning från detta dosrelaterade förhållandet enstaka koppling mellan 3 % fler kalorier ifrån plantbaserat protein samt 5 % lägre fara för att dö inom förtid.

Plantproteinets fördelar kvarstår även efter justeringar till totalt kaloriintag, BMI samt fördelningen från makronutrienter inom kosten.

Tänkbara orsaker samt mekanismer

Växtprotein existerar kopplat mot lägre blodtryck samt kroppsvikt, smalare liv samt mer gynnsam kroppssammansättning. Animaliskt protein existerar å andra sidan kopplat mot högt kolesterol samt höga nivåer från IGF-1, en kemisk budbärare i kroppen tillsammans med kraftfulla uppbyggande attribut.

IGF-1 inom sin tur existerar kopplat mot t ex cancer. detta möjligen existerar en kemisk budbärare i kroppen likt ej bara hjälper dina muskler för att växa, utan även tumörer.

Dessa kopplingar existerar just kopplingar: detta är kapabel ju existera sålunda för att köttätare inom allmänhet lever enstaka mindre hälsosam livsstil samt för att detta ej existerar just proteinet inom sig liksom medför dem ökade riskfaktorerna.

De exakta mekanismer likt utför protein ifrån växtriket extra gynnsamt till hälsan jämfört tillsammans med protein ifrån djurriket existerar oklara.

Saker liksom blodtryck, kolesterol, blodsocker samt insulinnivåer existerar tänkbara faktorer var dem såsom främst äter plantbaserat förmå äga ett fördel jämfört tillsammans dem vilket maximalt äter animaliskt protein.

Oavsett ifall animaliskt protein existerar neutralt alternativt negativt inom sammanhanget, ger varenda studier plantbaserat protein sitt stöd då detta gäller ett positiv inverkan vid vår hälsa.

Skeletthälsa

Din benmassa når sin höjdpunkt strax efter 20 års ålder samt börjar därefter minska.

Din benvävnad byggs dock ständigt upp samt bryts ned även inom myndig ålder.

detta existerar viktigt för att ge kroppen vilket den behöver till för att forma färsk benvävnad, sålunda ni behåller därför många benmassa liksom möjligt således länge likt möjligt. 

Det betyder tillräckliga mängder aminosyror samt protein.

Tidigare misstänkte man för att ett högproteinkost existerar skadlig på grund av skelettet samt ökar risken på grund av benskörhet.

då ni äter många protein utsöndrar dina njurar mer kalcium. Den gamla oron till för att en högt proteinintag kalkar ur skelettet verkar dock artikel ogrundad. detta finns inga bevis på grund av för att ni löper större fara på grund av benskörhet angående ni äter många protein. ifall något verkar en högt proteinintag skydda benmineraltätheten, åtminstone inom ländryggen.

Men hur ligger detta mot tillsammans med animaliskt protein kontra växtprotein?

En metaanalys från sju randomiserade kontrollerade studier tillsammans med total 633 deltagare ser inga skillnader mellan animaliskt protein samt sojaprotein vid skeletthälsan hos vuxna.

Bara sojaprotein? Ja, tyvärr finns detta inga kontrollerade studier vilket jämför andra proteiner ifrån växtriket tillsammans animaliskt protein inom sammanhanget.

Forskningen ger ej stöd till påståenden för att sojaprotein existerar förbättrad än animalisk föda alternativt annat animaliskt protein på grund av skelettet. alternativt tvärtom till den delen. 

Tyvärr existerar dem tillgängliga kontrollerade studierna erhålla mot antalet, samt prospektiva kohortstudier såsom undersöker saken vid utdragen sikt lyser tillsammans sin frånvaro.

I vilket fall likt helst ser man inga negativa effekter från varken sojaprotein alternativt animaliskt protein vid skeletthälsan.

detta existerar ju positivt, både till köttätare samt dem vilket valt försvunnen animaliska varor. Man önskar förstås för att detta fanns studier vid andra vegetabiliska proteinkällor än soja.

Sojaprotein existerar likt animaliskt protein inom samt tillsammans med för att detta ger stora mängder från samtliga aminosyror, medan övriga proteiner ifrån växtriket besitter på grund av lite från ett alternativt flera aminosyror. 

Sammanfattning

• Protein ifrån djurriket existerar kopplat mot större muskelmassa jämfört tillsammans protein ifrån växtriket.

  detta denna plats existerar mer tydlig hos unga beneath 50 än hos äldre.

• Styrketräningens muskelbyggande effekter existerar lika stora oavsett ifall proteinet ni äter kommer ifrån animaliska alternativt vegetabiliska källor. detta viktiga existerar den totala kvantiteten protein.
• Valet från proteinkälla verkar ej påverka styrkan.
• Protein ifrån växtriket existerar god på grund av hälsan samt reducerar risken för att dö inom förtid, både inom allmänhet samt från hjärtsjukdom.
• Animaliskt protein ökar ej risken för att dö från cancer alternativt hjärt- samt kärlsjukdom, dock existerar heller ej kopplat mot dem positiva effekter man ser från vegetabiliskt protein.
• Ett högt proteinintag existerar ej uselt på grund av skelettet samt benhälsan.

  detta finns heller ej belägg till för att animaliskt alternativt vegetabiliskt protein existerar detta förbättrad alternativt sämre valet inom sammanhanget.

Något liksom existerar gynnsamt på grund av muskeltillväxt existerar ej ständigt bästa valet till din välbefinnande. då detta gäller animaliskt alternativt vegetabiliskt protein agerar detta ej således massiv roll vilket ni väljer på grund av för att bygga muskler, således länge ni äter tillräckligt från detta.

Protein ifrån växtriket ger dig antagligen enstaka sektion hälsofördelar, dock detta betyder lyckligtvis ej för att protein ifrån animaliska källor existerar uselt till hälsan.

Så länge ni äter tillräckligt tillsammans protein samt din kost inom allmänhet existerar hälsosam, förmå ni säkert låta dina personliga preferenser att fatta beslut eller bestämma något vilket likt existerar bäst på grund av just dig.

Referenser