Man fast i berg 48 timmar

Periodisk fasta existerar en alltmer populärt sätt för att lägga upp kosten. detta existerar även en populärt tema för att forska vid. Bara beneath 2020 publicerades 27 vetenskapliga översikter samt metaanalyser likt granskar olika aspekter från periodisk fasta.

Han fick schaktmassor över sig och var fastklämd i två timmar innan räddningstjänsten kunde få loss

detta existerar ej längre bara enstaka bantningsmetod, utan nyare undersökningar visar för att periodisk fasta även existerar ett lovande bidrag till för att utveckla kroppssammansättningen samt hälsomarkörer vilket blodsocker, blodtryck samt nivåer av kolesterol i blodet, ibland utan viktnedgång.

Många likt tränar äger även anammat periodisk fasta vilket livsstil.

dem upplever högre energinivåer samt för att detta blir enklare för att hålla formen alternativt förlora kroppsfett genom för att begränsa handlingen att äta mot en fåtal timmar beneath dygnet.

Du hittar en flertal föremål eller textstycken angående periodisk fasta vid Styrkelabbet. detta denna plats existerar ytterligare enstaka sådan produkt, dock tillsammans med enstaka kritisk skillnad.

Den denna plats artikeln handlar ej angående effekterna från periodisk fasta vid sikt. ni kommer ej för att ett fåtal känna till hur massiv fettförlust periodisk fasta ger ovan en visst antal veckor, hur periodisk fasta påverkar din prestationsförmåga alternativt muskelmassa, alternativt ifall ni är kapabel förvänta dig några positiva hälsoeffekter från för att fasta samt förtära tillsammans med bestämda tidsintervall.

På den fronten finns ej därför många nytt för att meddela.

Periodisk fasta verkar ej påverka din prestationsförmåga negativt, dock å andra sidan visar inga studier vid några speciella fördelar heller. detta existerar ett lovande teknik till för att förlora kroppsfett samt besitter möjligen enstaka sektion positiva hälsofördelar, dock existerar sannolikt en sämre omröstning på grund av dig likt önskar bygga muskler därför effektivt liksom möjligt.

Som sagt, den på denna plats artikeln handlar ej angående långtidseffekterna från periodisk fasta.

Istället handlar den angående vilket likt sker inom kroppen beneath timmarna ni ej äter, då ni praktiserar periodisk fasta. Hur påverkas förbränningen samt inlagringen från fett, protein samt kolhydrater? vad sker tillsammans med muskelnedbrytningen samt dina hormonnivåer? Hamnar ni inom en svälttillstånd var din förbränning sjunker, alternativt existerar detta mot samt tillsammans tvärtom?

existerar ni intresserad från dem frågorna läser ni riktig produkt.

på denna plats går jag igenom allt detta samt många mer, inspirerad från ett nyligen tillverkad vetenskaplig översikt.

Fettomsättningen då ni fastar

När ni ej äter vid länge, vare sig detta existerar frivilligt vilket ett sektion från någon struktur från fasta alternativt ofrivilligt vid bas från bristande vid att födas samt svält, sker stora omställningar inom kroppens omsättning från fett samt kolhydrater.

Syftet tillsammans med den denna plats omställningen existerar för att ge dig detta ni behöver till varenda nödvändiga processer samt samtidigt förhindra för att proteinet inom dina muskler samt kroppsdel bryts ned mot energi.

De likt påstår för att myosin existerar detta inledande såsom bryts ned då ni ej äter vid några timmar besitter alltså fel. Både myoglobin samt organprotein existerar alldeles till viktiga på grund av din kropps välmående samt funktion till för att bara brytas ned hux flux angående ni ej äger ingång mot föda beneath några timmar alternativt dagar.

ni möjligen besitter hört någon påstå för att kroppen sparar vid fettet då ni ej äter. Egentligen existerar detta tvärtom. Vårt kroppsfett existerar reserven likt den har sparat just till sådana tillfällen då ni ej ger den någon ytterligare energi.

Din lekamen förlitar sig alltså vid fett, inom form eller gestalt från triglycerider, liksom sin största energikälla då ni fastar.

Förr trodde man för att ni behövde fasta 48–96 timmar till för att ställa angående kroppen mot för att bränna mestadels fett istället på grund av kolhydrat, dock nyare undersökning visar för att detta sker redan beneath detta inledande dygnet utan att ge liv. Efter 24 timmar förmå din kolhydratoxidation sjunka tillsammans 50 % medan fettoxidationen istället ökar tillsammans 50 %.

Din lekamen byter kolhydratdrift mot fettdrift.

När ni ej ger din lekamen något bränsle bryter den ned sitt fett mot fria fettsyror vilket ni sedan använder såsom energi istället.

Hormonet insulin agerar enstaka avgörande roll inom den denna plats processen. då ni äter stiger dina insulinnivåer, vilket motverkar nedbrytningen från fett mot fria fettsyror.

då ni fastar sker detta motsatta: insulinnivåerna sjunker samt ni frisätter fria fettsyror liksom ni sedan kunna nyttja liksom bränsle. vid detta sättet behöver kroppen ej avbryta ned detta viktiga muskelproteinet samt nyttja detta såsom energi. vid något sätt måste ni ju ett fåtal energi mot dina musklers sysselsättning samt mot samtliga livsnödvändiga processer, samt kroppen utför alltså sitt bästa till för att den energin ej tas ifrån protein.

likt tur existerar besitter dem flesta, även magra individer, tusentals kilokalorier inlagrade inom fettvävnaden liksom kunna frisättas inom form eller gestalt från fria fettsyror samt användas vilket energikälla.

Är ni vältränad fungerar allt detta denna plats mer effektivt än hos otränade. Dels omsätter ni mer fria fettsyror bota tiden, oavsett angående ni fastar alternativt ej, dels ökar den frisättningen mer, jämfört tillsammans otränade, då ni fastar.

Det kan till exempel innebära att du äter sista måltiden klockan 20

ni blir alltså förbättrad vid för att nyttja ditt kroppsfett vilket energikälla då ni tränar. Man besitter dock bara undersökt detta på denna plats hos konditionsidrottare. detta existerar ej alls omöjligt för att styrketräning äger identisk positiva effekter vid fettomsättningen, dock detta existerar alltså ej undersökt än.

Du använder upp även mer fett medan ni tränar då ni existerar fastande jämfört tillsammans då ni ätit.

detta existerar dock viktigt för att komma minnas för att detta ej automatiskt innebär för att ni bränner mer fett sett ovan bota dygnet alternativt förlorar mer fett ifall ni går morgonpromenader istället på grund av eftermiddagspromenader beneath ett deff. Kroppen verkar artikel väldigt duktig vid för att kompensera detta denna plats genom för att lagra in mer fett alternativt bränna mindre fett beneath resten från dagen istället.

Två studier ser dock enstaka större fettoxidation även ovan all dygnet efter fastande träning.

dem existerar dessutom välkontrollerade samt använder enstaka många exakt mätmetod var man stänger in deltagarna inom ett därför kallad metabolisk kammare samt mäter deras fettoxidation många detaljerad. Dessa numeriskt värde studier talar alltså till enstaka större fettförbränning ifall ni tränar fastande. dock eftersom man ej ser någon större fettförlust alternativt förbättrad kroppssammansättning vid sikt, inom praktiken, existerar skillnaden sannolikt bara akademisk.

Båda studierna existerar dessutom utförda från identisk forskarteam. dem behöver ej innebära något negativt, dock detta existerar trevligt då vetenskapliga rön verifieras från andra forskare.

Läs mer: Fastande kardio: bränner ni mer fett samt kommer inom struktur enklare tillsammans morgonpromenader?

Kolhydratomsättning

Din fettoxidation ökar alltså dramatiskt då ni fastar, dock då detta gäller kolhydratoxidation sker detta motsatta.

Den förmå sjunka upp mot tiofalt efter 16–22 timmars fasta. 

Samtidigt sjunker kroppens egna glukosproduktion. detta på denna plats utför för att kroppen ej behöver avbryta ned lika många från sitt eget protein till för att producera glukos samt motverkar för att blodsockret sjunker således detta håller sig inom dem snäva intervall likt behövs till liv samt välmående trots för att ni ej äter något.

Den lägre glukosproduktionen beneath dem inledande 48 timmarna utan att födas beror nästan helt vid för att din lekamen bryter ned mindre glykogen.

Efter 24 timmars fasta besitter ni bara 15 % från ditt leverglykogen kvar, medan depåerna från muskelglykogen inom princip ej påverkas alls.

Förr trodde man att du behövde fasta 48–96 timmar för att ställa om kroppen till att bränna mestadels fett istället för kolhydrat, men nyare forskning visar att det sker redan under det första dygnet utan föda

Levern töms vid glykogen inom ett takt från 4 gram per 60 minuter samt håller ditt blodsocker inom snäva intervall.

Några studier visar för att blodsockret hos friska personer sjunker enstaka sektion efter 24 timmars fasta, medan andra ej ser några sådana sockerfall, varken inom vila alternativt beneath samt efter träning. Anledningen mot skillnaderna beror antagligen vid deltagarnas kost, fysiska ställning eller tillstånd, hur många dem rör vid sig samt vid hur välfyllda deras glykogendepåer fanns mot för att börja tillsammans med.

Även då man ser för att blodsockernivåerna inom vila sjunker beneath ett fasta, verkar dem hålla sig stabila angående ni tränar fastande. detta beror sannolikt vid för att kroppen tillverkar mer glukos ifrån andra källor än kolhydrater samt vid för att musklerna använder mindre kolhydrater såsom bränsle då ni fastar.

Om ni regelbundet tränar fastande lär ni kroppen för att nyttja fett liksom bränsle vid en mer effektivt sätt.

Den äger ej ingång mot detta bränsle den helst använder, detta önskar yttra kolhydrater. Därför måste den vandra ovan mot fett istället. detta besitter ej därför många tillsammans med fettförbränning inom avsikt för att vandra ned inom vikt alternativt förlora kroppsfett för att utföra. detta handlar snarare angående detta sålunda kallade “train low, compete high”-konceptet, var ni utför ett massiv sektion från din träning vid fastande mage, till för att sedan prestera förbättrad beneath ett tävling såsom ni kolhydratladdar inför.

detta existerar en lovande idé inom teorin, dock inom praktiken äger detta ej riktigt levt upp mot dem löftena.

I studier liksom tittar vid kroppslig prestationsförmåga ser ett sektion studier för att deltagarna presterar lite förbättrad från periodisk fasta, medan andra ej ser någon inverkan alls vid prestationsförmågan alternativt mot samt tillsammans enstaka försämring.

detta handlar inte någonsin ifall några dramatiska skillnader.

Proteinomsättning nära periodisk fasta

Nu kommer oss mot något liksom existerar extra intressant på grund av varenda såsom tränar samt önskar bygga alternativt åtminstone behålla muskelmassan. då ni fastar får din lekamen ej vad den behöver till för att hålla igång muskeluppbyggnaden, nämligen protein.

Utan aminosyror ifrån protein är kapabel ni inte någonsin bygga muskler. Kroppen använder förvisso aminosyror ifrån nedbrutet myoglobin till för att reparera samt bygga upp sig igen, dock ni kunna ej bygga mer muskler än ni bryter ned då ni ej äter. Du omsätter detta ni redan besitter, dock lite går ständigt mot spillo. Tillför ni ej mer protein går ni sakta dock säkert back vid muskelprotein.

Lyckligtvis verkar periodisk fasta tillsammans med “normal” längd vid fastan, möjligen 16–20 timmar, ej leda mot någon muskelförlust vid sikt.

inom synnerhet ej angående styrketräning, såsom även stimulerar muskeluppbyggnaden, existerar ett regelbunden sektion från din dagligt liv. dock vad sker egentligen inom kroppen då ni ej äter vid en dygn alternativt mer?

Tidig undersökning visade för att proteinnedbrytningen inom kroppen ej ökar förrän efter omkring tre dygn.

En man ramlade ned i bergtäkt på en arbetsplats väster om Uppsala på onsdagsmorgonen

Nuförtiden besitter oss dock förbättrad mätmetoder, såsom visar för att sådana gamla uppskattningar sannolikt ej stämmer. Nyare undersökningar ser ökad proteinnedbrytning efter runt 30 timmar. Trettio timmar existerar längre än dem flesta populära upplägg tillsammans med periodisk fasta, dock detta existerar ej helt ovanligt för att fasta längre period än en dygn.

Tyvärr är kapabel man ännu, efter 100 års undersökning, ej mäta muskelnedbrytning ordentligt. detta man mäter existerar proteinnedbrytningen inom hela kroppen, ej särskilt inom musklerna. Muskelnedbrytningen möjligen existerar helt opåverkad beneath dem inledande dygnen, alternativt således hänger den tillsammans inom den genomsnittliga nedbrytningen från protein inom läka kroppen.

Man vet helt enkelt ej. detta känns dock sannolikt för att även muskelproteinnedbrytningen ökar angående ni ej ger musklerna vad dem behöver, även angående kroppen kämpar emot genom för att forma ketoner samt öka fettförbränningen istället. 

Uppskattningen vid 30 timmar skulle även, åtminstone mot viss sektion, förklara varför sålunda kallad modifierad varannandagsfasta leder mot mindre muskelförlust än sann varannandagsfasta.

sann varannandagsfasta innebär för att ni äter fritt varannan dygn samt helt ingenting kalorigivande varannan. tillsammans modifierad varannandagsfasta äter ni omkring 500 kcal även vid dagarna ni “fastar”. detta påverkar ej fettförlusten samt minskning av vikt vilket varannandagsfasta ofta åstadkommer negativt, dock verkar spara muskelmassan.

möjligen just därför för att proteinnedbrytningen kommer igång efter ett således utdragen tidsperiod utan föda samt ni undviker den angående ni stoppar inom dig en litet uppgift någon gång beneath dygnet ni fastar.

När man tittar vid markörer på grund av muskelnedbrytning, alltså utsöndringen från grunkor man vet existerar kopplade mot muskelnedbrytning via urinen, ser man inga indikator vid större nedbrytande process beneath ett fasta vilket varar upp mot 24 timmar.

Tyvärr besitter man bara tittat vid enstaka isolerad 24-timmarsperiod hos personer likt ej fastar regelbundet. Därför existerar detta okänt angående observationen även gäller dig såsom praktiserar periodisk fasta ljus ut samt ljus in.

I praktiken behöver ni ej oroa dig på grund av muskelförlust från periodisk fasta, särskilt ej ifall ni styrketränare.

Periodisk fasta plus styrketräning fungerar utmärkt till för att behålla muskelmassan, även inom kombination tillsammans fettförlust.Det existerar oklart angående periodisk fasta begränsar muskeltillväxten, dock detta existerar ej omöjligt för att detta existerar förbättrad för att sprida ut kalori- samt proteinintaget ovan dygnet, ifall ni önskar bygga således många muskler likt möjligt.

Ketonkroppar

När ni fastar svarar din lekamen genom för att forma sålunda kallade ketonkroppar.

detta existerar ämnen både din hjärna samt dina muskler kunna nyttja liksom bränsle istället på grund av glukos.

Nivåerna från ketonerna beta-hydroxiacetättiksyra samt acetättiksyra stiger efter bara 8–12 timmar utan föda. dem fortsätter sedan för att stiga mer samt mer tills dem når sina högsta nivåer efter 3–5 dygn, var dem sedan stabiliserar sig ifall fastan fortsätter.

Din lever skapar dem på denna plats ketonkropparna då den börjar tömmas vid glykogen samt känner från dem fria fettsyrorna likt fastan frisatt inom kombination tillsammans ett ökad ratio mellan hormonerna glukagon samt insulin. 

I detta tidiga stadiet från enstaka fasta alternativt svält står hjärnan till 75 % från kroppens kolhydratoxidation.

Den ökade produktionen från ketonkroppar beneath fasta fyller år numeriskt värde syften. Dels tillåter den hjärnan för att gå vidare nyttja glukos såsom bränsle såsom vanligt. Hjärnan kan övergå mot ketondrift, dock detta sker ej förrän efter enstaka längre tids fasta än vilket vilket ingår inom en periodisk fasta-upplägg. Dels reducerar den nedbrytningen från fettfri massa likt mot modell muskler.

Kroppen får en nytt bränsle den förmå nyttja samt behöver ej avbryta ned sitt kroppsegna protein mot energigivande aminosyror inom större utsträckning än normalt.

Kvinnors kroppar verkar förlita sig vid ketoner tidigare samt inom större utsträckning än män beneath ett fasta. Man ser även för att överviktiga ej producerar ketonkroppar inom identisk utsträckning likt normalviktiga beneath enstaka fasta.

Överviktiga besitter allmänt mer glykogen inlagrat inom levern samt högre nivåer från sötningsmedel samt insulin inom blodet, vilket antagligen bidrar mot för att skjuta upp kroppens behov från ketoner.

Ketos existerar inget magiskt till fettförlust, trots för att enstaka sektion förespråkare på grund av den ketogena dieten får detta för att framstå vid detta viset.

inom en standardupplägg från periodisk fasta existerar detta heller ej säkert för att ni går tillräckligt utdragen period utan att ge liv på grund av ketos inom vilket fall likt helst.

Läs mer:Bacon samt bänkpress: allt ifall den ketogena dieten till dig såsom tränar

Hur påverkar periodisk fasta din kaloriförbrukning?

Här cirkulerar flera påståenden tagna mer alternativt mindre ut luften.

Äter ni ej fanns tredjeplats 60 minuter sjunker din kaloriförbrukning. Din fettförbränning stannar samt din lekamen “suger åt sig” allt ni ger den. detta mesta existerar missförstånd alternativt rent nonsens. Fettförbränningen äger oss redan gått igenom.

En man ramlade ned i bergtäkt på en arbetsplats väster om Uppsala på onsdagsmorgonen

Den ökar då ni ej äter, ej tvärtom. samt kroppen suger ständigt åt sig allt ni ger den. äger ni stora mängder energigivande protein, sötningsmedel alternativt fett inom avföring samt urin behöver ni ett läkare.

Men hur existerar detta tillsammans med kaloriförbrukningen då ni fastar? Forskningen pekar faktiskt åt lite olika håll. enstaka sektion visar för att den ökar då ni fastar mellan 24–60 timmar.

andra ser istället för att den den förblir oförändrad. Några ser mot samt tillsammans med för att den sjunker ett smula.

Majoriteten från studierna liksom undersöker effekterna från enstaka fasta vid upp mot 48 timmar, alltså ett tidsperiod motsvarande dem allra flesta periodisk fasta-upplägg, ser för att kroppens kaloriförbrukning ökar tillsammans med inom snitt 5,5 % beneath detta inledande dygnet ni ej äter något.

Den största delen från den ökningen sker mellan 60 minuter 18 samt 24. ni förmå alltså ej räkna tillsammans några speciella ökningar från kaloriförbrukningen angående ni ägnar dig åt populära upplägg såsom 16:8. ni måste fasta lite längre på grund av för att detta bör hända något ordentligt. Å andra sidan kunna ni lugnt bortse ifrån påståenden för att ni saboterar din ämnesomsättning samt förbränning ifall ni ej stoppar något inom munnen tillsammans några timmars mellanrum.

detta stämmer helt enkelt inte.

Anledningen mot för att din kaloriförbrukning ökar beneath dem sista timmarna från inledande dygnet utan föda beror sannolikt vid för att ditt sympatiska nervsystem existerar mer aktivt samt vid större mängd katekolaminer inom omlopp. Katekolaminer existerar hormoner såsom adrenalin samt dess förstadium noradrenalin. dem svarar vid signaler ifrån stress, exempelvis svält.

Periodisk fasta är ju svält, även angående ni skapat svälten frivilligt samt får positiva effekter från den. Kroppen vet ej varför den ej får föda. då dina nivåer från katekolaminer stiger frisätter ni mer fria fettsyror. 

Exakt vilka katekolaminer vilket fullfölja vad inom sammanhanget existerar oklart.

denna plats pekar studierna verkligen åt olika håll. ett undersökning såg inga förändringar inom frisättningen från adrenalin beneath enstaka 48 timmar utdragen fasta, dock väl från noradrenalin. var drog forskarna slutsatsen för att den högre kaloriförbrukningen beneath ett fasta drivs från noradrenalin.

inom ett ytterligare undersökning observerade man istället ökade nivåer från adrenalin efter enstaka 36 timmar utdragen fasta, medan nivåerna från noradrenalin förblev oförändrade.

Man vet alltså ej dem exakta mekanismerna på baksidan den förhöjda kaloriförbrukningen fasta åstadkommer. för att katekolaminer existerar inblandade existerar dock högst troligt.

Man ser skillnader hos i god fysisk form jämfört tillsammans otränade samt hos överviktiga kontra normalviktiga, därför detta existerar möjligt för att både din träningsstatus samt din kroppssammansättning påverkar saken. Överviktiga svarar mot modell sämre vid fasta då detta gäller för att avbryta ned lipider samt frisätta fria fettsyror.

Din kaloriförbrukning ökar då ni fastar, dock detta behövs 18–24 timmar utan föda innan dem påtagliga effekterna kommer.

Efter riktigt utdragen tidsperiod börjar den sjunka beneath normala nivåer, dock detta existerar efter längre period än vilket vanliga periodisk fasta-upplägg förespråkar.

Hormoner: därför påverkas dem från periodisk fasta

Hormoner reglerar detta mesta inom våra kroppar, inklusive allt liksom äger tillsammans med fettinlagring, fettförbränning, muskeluppbyggnad samt muskelnedbrytning för att utföra.

en flertal studier undersöker kopplingen mellan fasta samt hormoner såsom leptin, testosteron samt kortisol.

Leptin

Leptin existerar en kemisk budbärare i kroppen ni frisätter ifrån din kroppens fettlager samt likt agerar kritisk roller på grund av både födointag samt kaloriförbrukning. då ni äter frisätter ni mer leptin, vilket leder mot ökad mättnad samt minskad aptit.

Studier visar för att leptinnivåerna sjunker tillsammans upp mot 60 % beneath ett fasta vilket varar mellan 22–36 timmar.

detta beror sannolikt mot massiv sektion vid en samspel mellan insulin samt katekolaminer då kroppen ej får någon föda. Insulin stimulerar produktionen från leptin, medan ketonkroppar samt katekolaminer begränsar den. då ni fastar sjunker dina insulinnivåer, medan nivåerna från ketoner samt katekolaminer stiger. Resultatet blir alltså lägre leptinnivåer då ni fastar.

Hos överviktiga sker den denna plats sänkningen inom betydligt mindre grad jämfört tillsammans normalviktiga.

När dina leptinnivåer sjunker blir ni hungrigare samt din aptit ökar. Man ser dock små alternativt ingen resultat vid leptin beneath fasteperioder liksom varar 12–14 timmar. ni liksom hänger dig åt periodisk fasta besitter säkert märkt detta denna plats inom praktiken.

Man skulle behärska tro för att hunger existerar en stort bekymmer då man fastar majoriteten från dygnet, dock detta brukar ej existera speciellt problematiskt.

Tillväxthormon

Ett ganska vanligt påstående existerar för att fasta existerar positivt på grund av muskeluppbyggnaden eftersom dina nivåer från tillväxthormoner stiger strålande många då ni ej äter.

detta senare stämmer helt, dock detta existerar väldigt tveksamt för att detta innebär några fördelar inom struktur från muskeltillväxt. detta finns inga belägg på grund av för att tillväxthormon, inom några intervall ni är kapabel åstadkomma vid naturlig väg, existerar en muskelbyggande kemisk budbärare i kroppen hos vuxna. Tillväxthormon agerar ett roll inom bevarandet från myoglobin beneath perioder ni ej äter, dock detta betyder ej för att ni bygger mer muskler från för att fasta än från för att äta.

Tillväxthormon existerar inblandat inom ett rad processer beneath ett fasta.

Däribland hittar oss nyss nämnda bevarande från kroppens proteindepåer, dock även nedbrytningen från fett mot fria fettsyror samt oxidationen från fett mot användbar energi.

En mängd studier visar för att nivåerna från tillväxthormon ökar dramatiskt då ni fastar. vid bara 24–48 timmar utan föda kunna ditt tillväxthormon svara tillsammans för att öka tiofalt.

detta verkar dock ej handla angående en dosrelaterat förhållande var ni frisätter mer samt mer tillväxthormon ju längre ni fastar. dem största ökningarna från beneath dem inledande numeriskt värde dygnen utan att ge liv sker någonstans kring 24-timmarsstrecket.

Frisättningen från tillväxthormon vilket svar vid fasta verkar även skilja sig ifrån individ mot individ beroende vid faktorer liksom kön.

enstaka forskning fann för att nivåerna från tillväxthormon hos unga män steg tio gånger ovan detta normala efter 24 timmar.

Det kan även innebära längre matpaus på 24–48 timmar, varvat med perioder med normalt matintag

Hos unga kvinnor såg man dock inga signifikanta skillnader alls beneath identisk period. inom ett sektion studier ser man även för att dem förhöjda nivåerna från tillväxthormon sjunker igen mot vilket dem nedsänkt vid innan fastan efter 1–3 dygn utan föda.

De ökade nivåerna från tillväxthormon kontrolleras sannolikt åtminstone delvis inom samarbete tillsammans en annat kemisk budbärare i kroppen, IGF-1, likt liknar insulin samt såsom besitter uppbyggande effekter hos vuxna.

dem numeriskt värde hormonerna svarar vid motsatt sätt vid fasta, framförallt inom levern, fettvävnaden samt muskulaturen. då ni fastar kunna dina nivåer från IGF-1 sjunka mot hälften beneath dem inledande 24 timmarna.

Sammanfattningsvis ökar dina nivåer från tillväxthormon kraftigt då ni fastar, särskilt angående ni existerar man. detta betyder ej för att ni bygger mer muskler från för att ej förtära, då tillväxthormon ej bygger muskler hos vuxna.

Däremot fungerar detta muskelbesparande samt hjälper dig för att avbryta ned samt frisätta fett liksom ni kunna nyttja likt energi.

Testosteron samt kortisol

Att titta vid ration mellan testosteron samt kortisol existerar en vanligt sätt för att titta vid anabolism, alltså ifall ni existerar inom en status var ni bygger upp mer än ni bryter ned, alternativt tvärtom.

detta finns ej speciellt många undersökning vid hur balansen mellan testosteron samt kortisol påverkas från fasta, dock ett relativt fräsch forskning såg inga speciella skillnader efter 24 timmar utan föda.

Effekterna från fasta vid testosteron existerar ej ordentligt undersökt. Testosteronnivåerna sjunker nära långvarig fasta, dock hur ett kortvarig sådan liksom nära vanliga periodisk fasta-upplägg påverkar dem existerar ännu oklart.

Någon forskning visar vid högre nivåer, medan en par andra visar för att dem sjunker något.

Effekterna vid kortisol existerar förbättrad undersökta. en flertal studier ser inga signifikanta förändringar inom kortisolfrisättningen beneath perioder tillsammans med fasta såsom varar 24–72 timmar. ett enstaka lärande fann för att kortisolnivåerna ökade efter 40 timmar utan födointag.

Man vet för att en långvarigt kaloriunderskott ökar kortisolnivåerna.

ett tidigare metaanalys spekulerade inom för att periodisk fasta skulle behärska öka nivåerna mer än ett vanlig diet tillsammans med en konstant underskott varenda dygn. Flera undersökningar vilket tittar vid saken inom praktiken hos unga friska deltagare ser dock ej några liknande effekter.

Kortisol existerar en nedbrytande kemisk budbärare i kroppen, var långvarigt förhöjda nivåer existerar kopplade mot muskelnedbrytning.

Hur kortvarig fasta påverkar existerar ej helt utrett, dock det finns inom varenda fall ej många liksom pekar vid för att ni behöver oroa dig till testosteron samt kortisol angående ni äter efter en periodisk fasta-upplägg.

Läs mer: Testosteron samt din kost: förmå ni förtära dig mot högre testo?

Autofagi

En utfall vilket flera existerar ute efter då dem börjar tillsammans periodisk fasta stavas autofagi.

vad existerar då detta, möjligen ni fråga. Autofagi är kapabel liknas tillsammans för att städa garaget. Ut tillsammans gammalt samt trasigt sålunda ni fullfölja lokal till nytt samt fräscht. på denna plats handlar detta angående återvinning var kroppen bryter ned gamla samt uselt operativ celler samt proteiner samt ersätter dem tillsammans nya, välfungerande sådana.

Autofagi existerar ett vital process, likt ständigt pågår inom din lekamen.

flera påstår dock tillsammans massiv övertygelse samt säkerhet för att ni “boostar” den samt rensar samt förnyar kroppen då ni fastar. Djurmodeller ger stöd till liknande påståenden, dock människostudier liksom bekräftar saken lyser tillsammans sin frånvaro. dem ett fåtal såsom finns tittar sällan vid fasteperioder vilket ingår inom vanliga periodisk fasta-upplägg

Den undersökning såsom finns pekar vid för att fasta kunna sätta igång autofagi.

Tyvärr existerar deltagarna inom majoriteten från studierna ofta möss snarare än människor. alternativt sålunda utspelar sig dramat inom en provrör. Dessutom existerar detta oklart hur utdragen tidsperiod ni behöver fasta till för att nå några praktiskt relevanta effekter.

Konceptet existerar intressant, samt autofagi kopplas ofta mot dem positiva hälsoeffekter man ser tillsammans periodisk fasta.

detta existerar dock oklart angående dem beror vid en lägre kaloriintag alternativt vid fastan inom sig tillsammans med autofagi inom släptåg. inom dem flesta studier hamnar deltagarna vid kaloriunderskott, vilket man vet existerar positivt på grund av hälsan. detta existerar ej alls omöjligt för att autofagi ger unika hälsofördelar, dock detta behövs mer undersökning på grund av för att yttra säkert.

I dagsläget finns detta ej riktigt stöd på grund av för att den typ samt längd från fasta liksom ingår inom en vanligt periodisk fasta-upplägg åstadkommer några relevanta ökningar från autofagi.

Sammanfattning

Fasta leder mot stora omställningar inom din förbränning från olika energikällor samt dina hormonnivåer.

dem viktigaste praktiska slutsatserna från genomgången ovan existerar antagligen följande:

• Din lekamen förändras mer samt mer mot för att nyttja fett samt ketonkroppar likt bränsle. dem stora förändringarna sker mellan 18 samt 24 timmar utan föda. önskar ni nå dit räcker detta alltså ej tillsammans med detta vanliga upplägget från periodisk fasta, 16:8.

  Man förmå tänka sig för att periodisk fasta-upplägg var ni går längre än 18 timmar utan föda ger andra konsekvens än upplägg var ni fastar mindre tidsperiod varenda solens tid. detta finns dock inga utmärkt kontrollerade studier liksom undersöker den saken.

• Forskningen pekar vid för att muskelnedbrytningen ökar efter lite mer än en dygn utan föda, även angående dem tillgängliga mätmetoderna existerar indirekta samt riktig undermåliga.

  inom vilket fall vilket helst finns detta ej många såsom tyder vid för att behöver oroa dig till muskelnedbrytning samt muskelförlust från för att fasta den period liksom vanliga periodisk fasta-upplägg innebär.

• Till skillnad ifrån vilket flera tror sjunker din kaloriförbrukning sannolikt ej då ni fastar.

  nära långtidsfasta fullfölja den detta, dock ej beneath dem inledande dygnen utan föda. Tvärtom verkar den öka lite grann, antagligen vid bas från för att nivåerna från mot modell adrenalin samt noradrenalin stiger.

• Nivåerna från tillväxthormon stiger dramatiskt då ni ej äter vid en dygn. detta existerar oklart inom vilken utsträckning detta gäller både män samt kvinnor, samt undersökning pekar vid enstaka större konsekvens hos män.

  detta existerar troligt för att även enstaka mindre fasta, vilket den inom flera periodisk fasta-upplägg, ökar nivåerna från tillväxthormon. Tyvärr existerar detta ej speciellt väl undersökt hur många jämfört tillsammans med ett fasta liksom varar en helt dygn. Tillväxthormon existerar ej muskeluppbyggande hos vuxna, sålunda tro ej för att ni tjänar vid för att inte äta angående ni existerar ute efter för att bygga maximalt tillsammans muskler.

• Det existerar oklart hur periodisk fasta påverkar dina testosteronnivåer, tillsammans en fåtal studier liksom pekar än hit, än dit.

  detta känns ej speciellt sannolikt för att balansen mellan testosteron samt kortisol förändras sålunda detta påverkar något inom praktiken nära normala periodisk fasta-upplägg, särskilt likt kortisolnivåerna ej hinner skjuta inom höjden vid därför betalkort period utan mat.

• Autofagi, kroppens recirkulationssystem, möjligen påverkas från fasta.
  Vid 9-tiden på onsdagen ramlade en man ner i en bergtäkt på en arbetsplats i Vänge-området utanför Uppsala

  utmärkt studier vid människor lyser dock tillsammans sin frånvaro samt detta existerar ej lika självklart alternativt klarlagt såsom flera påstår. Periodisk fasta existerar ej negativt inom sammanhanget, dock inom dagsläget får ni titta detta liksom ett möjlig bonus snarare än enstaka självklar effekt.

Hoppas för att den denna plats artikeln gav inblick inom vad såsom sker inom kroppen då ni fastar.

vid detaljnivå existerar omställningarna dramatiska, dock din lekamen existerar strålande anpassningsbar. Oavsett då samt hur ni äter, fungerar den såsom den bör inom samtliga fall.

I slutändan handlar detta mot största delen angående vad ni trivs tillsammans. Gillar ni periodisk fasta finns detta inga speciella skäl för att avråda ifrån detta vid bas från träningsresultaten.

identisk sak gäller detta omvända. ifall periodisk fasta ej existerar till dig går ni ej miste ifall något kritisk genom för att förtära regelbundet all dagen. samt valfrihet existerar inte någonsin fel.

Mer läsning ifall periodisk fasta

Periodisk fasta: effekter vid välmående samt kroppssammansättning

Periodisk fasta samt styrketräning: ett operativ kombination?

Varannandagsfasta: ett produktiv samt hälsosam teknik för att deffa?

Periodisk fasta existerar lika effektivt såsom fritt ätande nära enstaka begränsad deff

Referenser