Vad är syreupptagningsförmåga ett mått på

VO2Max existerar enstaka förkortning på grund av maximal syreupptagningsförmåga, detta önskar yttra hur många syre liksom din lekamen kunna utnyttja beneath träning.

I samband tillsammans med löpning samt ytterligare konditionsträning, finns detta flera olika värden för att titta vid på grund av för att analysera din kapacitet samt tillväxt.

Puls, tidsperiod samt tempo existerar några vanliga värden såsom dem flesta löpare gillar för att mäta, vissa tar reda vid ännu mer samt däribland sitt VO2max. detta existerar en mått till hur många syre din lekamen maximalt kunna utnyttja beneath träning.

Ju högre VO2max, desto mer syre är kapabel transporteras mot musklerna då ni löptränar. varenda löpare känner igen den var trötthetskänslan då dem tvingas för att sakta ned.

Vad är VO 2 Max? I den här guiden får du lära dig mer om maximal syreupptagningsförmåga, eller VO 2-max som det förkortas

tillsammans med förbättrad VO2max för att ni förmå träna längre samt mer intensivt utan för att erhålla mjölksyra.

Ett högt VO2max-värde besitter fler fördelar, samt detta går för att utveckla detta egna värdet. på grund av för att behärska löpa snabbare samt längre existerar detta viktigt för att ni förstår måttet VO2max samt hur ni provar just ditt VO2max-värde.

Vad existerar VO2max?

För för att behärska bli ett förbättrad löpare samt förstå sin tillväxt existerar detta dock viktigt för att inledningsvis förstå vilket VO2max existerar på grund av något.

• "V" står till volym
• "O2" existerar enstaka beteckning till syre
• "Max" existerar enstaka förkortning till maximum

Med andra mening existerar VO2max existerar en mått till hur många syre din lekamen maximalt är kapabel ta upp, detta önskar yttra kroppens maximala syreupptagningsförmåga.

detta mäts inom ml/kg/min vilket står till milliliter syre per kilo kroppsvikt per minut.

Hur påverkar VO2max löpning?

Ett högt VO2max innebär för att kroppen är kapabel förse musklerna tillsammans mer syre då ni tränar. detta innebär för att ni förmå löpa snabbare samt mer intensivt innan ni känner från mjölsyran inom benen samt tvingas sakta ner.

samtliga löpare existerar bekanta tillsammans mjölksyra samt trötthetskänslan, dock detta existerar ej samtliga likt vet vad detta existerar likt sker inom kroppen. då ni utsätter kroppen till hård hårt arbete, exempelvis nära stark löpträning, samlas vätejoner inom musklerna.

VO2max är ett mått för din maximala syreupptagningsförmåga

Dessa vätejoner ombildas mot koldioxid vilket hindrar syret inom kroppen för att transporteras ut mot musklerna vilket inom sin tur resulterar inom mjölksyra inom musklerna.

Mjölksyra existerar ett slaggprodukt likt ni känner från nära hård hårt arbete. detta existerar inget farligt, dock detta utför för att ni ej längre känner någon kraft vilket innebär för att ni måste dra ned vid tempot.

Den uppkommer då kroppen måste ombilda kolhydrater samt fett mot energi utan för att äga resurs mot syra. nära måttlig insats klarar kroppen från för att transportera försvunnen mjölksyran, dock nära stark träning lagras den inom musklerna vilket utför för att ni mot slut känner hur musklerna blir utmattad samt stumma.

Ju högre VO2max, desto mer effektivt kunna kroppen utföra sig från tillsammans koldioxid samt desto mer syre kunna transporteras mot musklerna.

ifall ni besitter upphöjd VO2max besitter ni tillsammans andra mening ett hög mjölksyregräns.

Det kallas även aerob uthållighet eller syreupptagningsförmåga eftersom konditionen är ett mått på hur man kan tillgodogöra sig det syre man andas in

ni orkar löpa snabbare samt beneath längre tidsperiod innan kroppen börjar förbättra mjölksyra samt ni tvingas för att sakta ned.

Betyder VO2max identisk sak såsom uthållighet?

Begreppen existerar nära relaterade, dock dem innebär ej identisk sak.

• VO2max existerar en mått till din maximala syreupptagningsförmåga.
• Uthållighet existerar en mått till hur massiv sektion från din VO2max likt ni förmå träna vid utan för att bygga upp mjölksyra.

En individ vilket klarar från för att träna därför nära sitt VO2max-värde liksom möjligt beneath därför utdragen tidsperiod likt möjligt existerar uthållig.

Träning var man ligger vid gränsen mot för att man börjar bygga enstaka mjölksyra benämns likt tröskelträning.

Uthålligheten beror även vid vilken idrott ni utför. ifall ni önskar bli ett uthållig löpare bör ni träna löpning, dock angående ni önskar bli ett uthållig cyklist existerar detta cykling liksom bör artikel din huvudsakliga träning.

Musklerna på grund av den specifika sporten anpassas samt förbättras vilket innebär för att ni blir mer uthållig.

Det är kort och gott ett mått på kondition

Ditt VO2max existerar däremot ej särskilt på grund av ett viss träningsform.

Kan ett löparklocka känna till mitt VO2max?

Det finns några tidsangivare såsom säger sig behärska mäta detta. Självklart existerar dem ej lika exakta vilket mätningar inom en labb, dock dem kunna fungera vilket ett fingervisning. Garmins tidsangivare existerar i enlighet med oss bäst vid för att räkna ut en ganska utmärkt VO2max automatiskt.

Varför existerar högt VO2max bra?

Hög syreupptagingsförmåga innebör för att detta finns mer syre inom kroppen såsom kunna omvandlas mot energi.

samtliga löpare vet för att hur viktigt detta existerar till för att orka löpa långt samt snabbt.

Hög VO2max äger dock fler fördelar än löptempot. Syret skickas ut mot olika muskler, inklusive hjärtmuskelvävnad, vilket bidrar mot för att varenda hjärtslag kunna pumpa ut mer blod, vilket inom sin tur ger enstaka lägre vilopuls.

Kondition handlar om kroppens förmåga att utföra ett långvarigt arbete

detta finns studier vilket visar för att upphöjd VO2max existerar viktigt till detta kardiovaskulära systemet samt kunna minska risken på grund av flera allvarliga sjukdomar. tillsammans med andra mening existerar detta utmärkt både på grund av för att utveckla löpningen, dock även den allmänna hälsan.

Kan jag utveckla mitt VO2max alternativt existerar detta genetiskt?

Ditt VO2max beror mot massiv sektion vid genetiska faktorer, dock nästan varenda förmå utveckla sitt värde.

dem allra flesta löpare existerar långt ifrån sin högsta tröskel, vilket innebär för att dem flesta är kapabel utveckla sitt VO2max. Värdet påverkas även från faktorer likt ålder, kroppsstorlek, träningsnivå samt kön.

Hur förbättrar jag mitt VO2max?

För för att utveckla ditt VO2max bör ni inom inledande grabb fokusera vid för att skaffa dig ett god grundkondition.

Kondition kallas även syreupptagningsförmåga och är ett mått på hur kroppen kan tillgodogöra sig det syre man andas in

angående ni redan existerar ett van löpare bör ni titta ovan dina träningspass. Nyckeln till för att utveckla ditt VO2max existerar för att löpa både långa resehandling inom långsamt tempo samt snabba, mindre intervallet. i enlighet med vetenskapliga studier existerar detta framför allt dem högintensiva intervallpassen såsom förbättrar syreupptagningsförmågan.

Om ni ej redan tränar högintensiva intervaller bör ni lägga mot en sådant resehandling inom veckan på grund av för att utveckla VO2max samt mjölksyregränsen.

Utmana dina gränser samt växla mellan hård insats samt vila.

För att orka med sitt arbete och sin fritid behöver man god kondition

Den på denna plats typen från högintensiv träning pressar anaerobiska systemet närmare mjölksyregränsen. Successivt vänjer sig kroppen för att träna vid den höga nivån vilket ökar VO2max samt ni blir enstaka snabbare löpare.

Kolla gärna vid något från våra träningsprogram.

Genomför en VO2max test till löpning

Att räkna ut sitt exakta VO2max existerar komplicerat, dock detta går för att utföra en test.

detta existerar enstaka struktur från konditionstest vilket mäter hur många syre din lekamen förmå ta upp. detta finns inga aktivitetsmätare på grund av hemmabruk liksom är kapabel mäta ditt exakta VO2max-värde, utan testet måste utföras inom laboratorium.

Testet genomförs inom en således kallat sportvetenskapligt laboratorium var ni tränar beneath maximal hårt arbete.

detta vanligaste existerar för att testpersonen springer vid löpband alternativt cyklar vid enstaka motionscykel.

Testet tar vanligtvis 8-12 minuter vid löpband alternativt 17-20 minuter vid tvåhjulig var belastningen ökar successivt. ni börjar jogga enkel samt avslutar tillsammans hård samt snabb löpning vilket pressar dig mot maximal ansträngning.

Under testet äger ni vid dig en pulsband samt enstaka andningsmask såsom existerar kopplad mot mätare. beneath testet mäts syrehalten inom utandningsluften på grund av för att räkna ut hur din syreförbrukning existerar beneath hård ansträngning.

Testet mäter din största syreupptagningsförmåga samt ger dig en testvärde.

En person som klarar av att träna så nära sitt VO2max-värde som möjligt under så lång tid som möjligt är uthållig

Värdet anges inom ml/kg/min samt existerar ditt VO2max-värde.

Vad existerar en god VO2max-värde?

Vad liksom anses artikel "bra" VO2max beror vid flera olika faktorer samt bör därför jämföras inom riktig kontext. allmänt besitter enstaka vanlig motionär en värde mellan 30-50 ml/kg/min, dock detta skiljer sig mellan män samt kvinnor samt olika åldrar.

på grund av enstaka kvinnlig motionär mellan 30-40 tid existerar 30-40 ml/kg/min en vanligt värde. Motsvarande värde till män existerar 40-50 ml/kg/min. Elitidrottare inom exempelvis löpning samt längdskidåkning äger ofta värden närmare 70-80 ml/kg/min.

För för att ge ett riktlinje angående vad liksom existerar en utmärkt respektive uselt VO2max-värde är kapabel ni titta vid vår VO2max tabell.