Vad kan jag ersätta pansies på sommaren

av Johan Tenfalk, Kostrådgivare samt hälsocoach

Till dig likt är ute efter för att äta mindre kolhydrater och/eller mindre kalorier äger jag här tagit fram mina 10 bästa alternativ. Ät detta samt ni kommer dessutom inom jämförelse få dig många mer näring per gram.

Här kommer min favoritlista på alternativ mot pasta, ris samt pommes.

oss är många såsom både önskar hålla nere på kalorierna samt kolhydraterna, listan funkar perfekt inom båda fallen. önskar ni testa tipsen inom en färdigt schema kunna ni köra Kcal Kickstart alternativt den lite snällare varianten LCLC Kickstart (Low Carb Low Cal).

Här kommer min favoritlista på alternativ till pasta, ris och pommes

Beställ ditt kickstartprogram här samt kom igång direkt!

 1.  Vitkål

• 4,7 g Kolhydrater per gram
• 30 Kcal per gram

Vitkål är ett sann diet-favorit samt äger många användningsområden för den typen från föda. Vitkål passar utmärkt vilket utfyllnad inom dem flesta maträtter samt tänker ni ekonomiskt är detta ett fördel för att använda vitkål då den är väldigt prisvärd.

Coleslaw samt pizzasallad är två vitkålsklassiker!
Recepttips: Smörstekt vitkål tillsammans med vitlök samt basilika.
Fler recepttips tillsammans med vitkål: anvisning tillsammans med vitkål

 

2. Zucchini / Squash

• 2,2 g Kolhydrater per gram
• 15 Kcal per gram

Zucchini alternativt squash likt den också kallas är en superbra livsmedel för samtliga typer från dieter, speciellt angående ni kör LCHF alternativt ytterligare lågkolhydratdiet.

Här listar jag mina bästa recept på vegetarisk paj till sommaren, här ifrån Landleys kök

Här besitter ni speciellt enstaka god ersättare mot vanlig pasta alternativt spaghetti samt detta är väldigt enkelt för att göra sin personlig zucchinipasta.
Recepttips: Snabb zucchinipasta
Fler recepttips tillsammans zucchini: anvisning tillsammans zucchini

 

3. Blomkål

• 2,6 g Kolhydrater per gram
• 24 Kcal per gram

Blomkål är ett från mina favoriter strax efter broccoli, den mättar utmärkt samt äger enstaka väldigt god smakförmåga.

ni kokar den inom lättsaltat en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig inom ca minuter beroende på hur stora bitar detta är. Servera den liksom den är alternativt mixa mot mos tillsammans lite grädde, där fick ni den perfekta ersättaren mot vanligt potatismos! Blomkålsris är den perfekta ersättaren mot vanligt ris.
Recepttips:Ugnsbakad blomkål
Fler recepttips tillsammans blomkål: anvisning tillsammans blomkål

 

4.

Broccoli

• 3,1 g Kolhydrater per gram
• 35 Kcal per gram

Favoriten bland grönsakerna, kalorisnål, kolhydratssnål samt supernyttig! Massor från C-vitamin, dock även rik på B vitaminer, ett sektion mineraler samt ett hel sektion nyttiga kostfibrer.

Jag har satt ihop en kanon lista på nyttigare alternativ till dig som vill hitta ett sätt att byta ut ris, pasta och potatis

detta finns många mer positivt för att säga angående denna supergrönsak!
Recepttips: Broccolipaj tillsammans ädelost samt bacon
Fler recepttips tillsammans med broccoli: anvisning tillsammans med broccoli

 

5. Aubergine

• 2,2 g Kolhydrater per gram
• 19 Kcal per gram

Aubergine, alternativt äggplanta liksom den också kallas är speciellt populär inom gratänger.

tillsammans sitt låga innehåll från kolhydrater samt kalorier lämpar den sig extra god vilket smalmat. Använd aubergine istället för lasagneplattor samt gör enstaka nyttigare pastarätt alternativt ugnsrosta den liksom den är. alternativt varför ej gör enstaka god mousaka?
Recepttips: LCHF Moussaka
Fler recepttips tillsammans aubergine: 50 anvisning tillsammans aubergine

 

6.

Quinoa, som betraktas som ett pseudospannmål, är faktiskt en fröväxt men fungerar utmärkt som pastaersättning

Spenat

• 0,7 g Kolhydrater per gram
• 18 Kcal per gram

Spenat är ett från dem maximalt kolhydratsnåla liksom finns, samtidigt många kalorisnålt. Spenat är många näringsrik samt innehåller mängder tillsammans nyttigheter såsom A, B, C, E vitaminer samt är även rik på mineraler.

Den gröna färgen inom spenaten innehåller massvis tillsammans med antioxidanter liksom gör den än mer hälsosam. Spenat är gott för att stuva, göra soppa på samt äga färsk bladspenat inom sallader.
Recepttips: Ugnsstekt lax tillsammans smörfräst färsk spenat
Fler anvisning tillsammans med spenat: anvisning tillsammans med spenat

 

7.

Sparris

• 2,4 g Kolhydrater per gram
• 27 Kcal per gram

Sparris är enstaka lite lyxigare grönsak samt kostar lite mer.

Vi är många som både vill hålla nere på kalorierna och kolhydraterna, listan funkar perfekt i båda fallen

Själv föredrar jag den gröna sparrisen, den är god för att smörsteka likt den är tillsammans lite krydda samt eventuellt strö över lite parmesanost. enstaka klassiker är annars den kalori- samt kolhydratsnåla sparrissoppan liksom funkar kvar, både likt ljus samt grön. Använder ni ljus sparris tänk på för att detta brukar existera utmärkt för att bör den innan tillagning, annars blir den väldigt träig.
Recepttips: Grillad sparris tillsammans med bacon samt parmesan
Fler recepttips tillsammans sparris: 40 anvisning tillsammans sparris

 

8.

Brysselkål

• 4,7 g Kolhydrater per gram
• 44 Kcal per gram

Brysselkål är så himla gott, här är detta nästan detta enklaste liksom också är detta godaste. Kokt brysselkål tillsammans med smör samt krydda, klockrent samt många nyttigt tillbehör mot enstaka bit kött alternativt vattenlevande djur.

Brysselkålen är många rik på C vitamin noggrann vilket dem andra kålsorterna.

Observera att alla dessa recept är ovo- och lakto-vegetariska eftersom de innehåller ägg, smör och ost samt grädde eller crème fraiche

Den besitter en högt mineralinnehåll samt är många rik på antioxidanter. Rena rama hälosbollen!
Recepttips: Smörstekt färsk laxkotlett tillsammans ugnsrostad brysselkål
Fler recepttips tillsammans brysselkål: 12 anvisning tillsammans med brysselkål

 

9. Champinjoner alternativt ytterligare svamp

• 2,9 g Kolhydrater per gram
• 26 Kcal per gram

Svamp är ännu en råd på vad ni äga liksom tillbehör mot din föda.

Champinjoner är även dem väldigt kalori- samt kolhydratsnåla. dem innehåller ett sektion B vitaminer samt även ett sektion mineraler.

Just champinjoner råder detta delade meningar ifall detta är nyttigt alternativt ej, fanns därför sparsam tillsammans med intaget samt begränsa detta mot en par gånger inom månaden. Bäst är lagade champinjoner samt dem är väldigt goda för att smörsteka vilket tillsammans tillsammans något annat från tillbehör inom ovan inventering.

Ät högsta gram champinjoner inom månaden i enlighet med livsmedelsverket.
Recepttips: Lövbiff tillsammans med champinjoner samt vitlökssmör
Fler recepttips tillsammans med champinjoner anvisning tillsammans champinjoner

 

Grönkål

• 5,7 g Kolhydrater per gram
• 50 Kcal per gram

Grönkål tar jag tillsammans vilket ett små bonus då detta egentligen ej är ett ersättare för rotfrukt, ris samt pasta inom den meningen detta plats tänkt.

Dock är den ett utmärkt ersättare mot potatischips samt detta är därför den kommer tillsammans med på listan.

Fullkornspasta är en ypperlig ersättare för den konventionella pastan, rik på kostfiber och komplexa kolhydrater

Grönskålschips är så himla enkelt samt gott. Grönkålschipsen passar fint mot fredagsmyset samt är minimalt (räcker det?) gånger nyttigare än enstaka påse potatischips. Den gröna kålen innehåller massor från C vitamin samt ett hel sektion E vitamin samt sektion B vitaminer. Den är också rik på både mineraler samt mängder tillsammans med antioxidanter.

Annat ni kunna göra från grönkål är enstaka god grönkålssoppa. Annars kunna man säga för att där ni använder spenat är kapabel ni också äga grönkål, alternativt välj hälften grönkål samt hälften spenat.