Är gula körsbär säkra att äta

Cherries existerar ett från dem maximalt älskad frukterna samt från goda skäl.

De existerar ej bara läckra utan innehåller även vitaminer, mineraler samt växtföreningar tillsammans med kraftfulla hälsoeffekter.

Här existerar 7 imponerande hälsofördelar tillsammans körsbär.

1.

Cherries existerar packade tillsammans med näringsämnen

Cherries existerar små stenfrukter liksom finns inom ett mängd olika färger samt smaker. detta finns numeriskt värde huvudkategorier — syrliga samt söta körsbär, alternativt Prunus cerasus L. respektive Prunus avium L.

Deras färger förmå variera ifrån gult mot djupt svartrött.

Alla sorter existerar många näringsrika samt packade tillsammans fiber, vitaminer samt mineraler.

En fat (154 gram) söta, råa, urkärnade körsbär ger:

• Kalorier: 97
• Protein: 2 gram
• Kolhydrater: 25 gram
• Fiber: 3 gram
• C-vitamin: 18 % från detta rekommenderade dagliga intaget (RDI)
• Kalium: 10 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Koppar: 5 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Mangan: 5 % från detta rekommenderade dagliga intaget

Dessa näringsämnen, särskilt fibrer, vitamin C samt kalium, gynnar hälsan vid flera sätt.

Vitamin C existerar viktigt på grund av för att bibehålla ditt immunförsvar samt din huds välmående samtidigt kalium behövs på grund av muskelsammandragning, nervfunktion, blodtrycksreglering samt flera andra kritiska kroppsliga processer.

Cherries existerar även enstaka god källa mot fiber, såsom hjälper mot för att hålla ditt matsmältningssystem friskt genom för att ge bränsle mot nyttiga tarmbakterier samt främja tarmens regelbundenhet.

Dessutom ger dem B-vitaminer, mangan, koppar, magnesium samt vitamin K.

Sammanfattning: Cherries existerar ett utmärkt källa mot vitamin C, kalium, fibrer samt andra näringsämnen liksom din lekamen behöver på grund av för att fungera optimalt.

2.

Cherries existerar rika vid antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar

Den höga koncentrationen från växtföreningar inom körsbär är kapabel existera ansvarig på grund av denna frukts flera hälsofördelar.

Även ifall kvantiteten samt typen förmå variera beroende vid sorten, existerar varenda körsbär packade tillsammans antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar.

Detta höga antioxidantinnehåll är kapabel hjälpa mot för att bekämpa oxidativ stress, en status likt existerar kopplat mot flera kroniska sjukdomar samt till tidigt åldrande.

En recension visade för att körsbärsätning effektivt minskade inflammation inom 11 från 16 studier samt markörer till oxidativ stress inom 8 från 10 studier.

Föreslagna på grund av dig:De 10 bästa livsmedlen för att förtära ifall ni besitter artrit

Cherries existerar särskilt höga inom polyfenoler, ett massiv assemblage växtkemikalier såsom hjälper mot för att bekämpa cellskador, minska inflammation samt främja allmän hälsa.

Polyfenolrika dieter är kapabel skydda mot flera kroniska tillåtelse, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, mental minskning samt vissa cancerformer.

Dessa stenfrukter innehåller även karotenoidpigment liksom betakaroten samt vitamin C, likt båda besitter inflammationshämmande samt antioxidantegenskaper också.

Sammanfattning: varenda körsbär existerar höga inom antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar, vilket kunna minska risken till kroniska sjukdomar samt främja den allmänna hälsan.

3.

Det gäller både frukost och i en god smoothie, i en sallad till lunch eller som kräm och sylt

Cherries förmå öka träningsåterhämtningen

Forskning visar för att dem inflammationshämmande samt antioxidanta föreningarna inom körsbär är kapabel hjälpa mot för att lindra träningsinducerad muskelsmärta, skador samt inflammation.

Syrliga körsbär samt deras fruktsaft verkar existera mer verksamma än söta sorter, även angående båda förmå hjälpa idrottare.

Syrlig körsbärsjuice samt koncentrat besitter demonstrerat sig påskynda muskelåterhämtningen, minska träningsinducerad muskelsmärta samt förhindra styrkeförlust hos elitidrottare, såsom cyklister samt maratonlöpare.

Dessutom tyder vissa bevis vid för att körsbärsprodukter förmå utveckla träningsprestanda.

En undersökning vid 27 uthållighetslöpare visade för att dem likt konsumerade 480 mg syrliga körsbärspulver dagligen inom 10 dagar före en halvmaraton inom medelvärde 13 % snabbare lopptider samt upplevde mindre muskelömhet än ett placebogrupp.

Föreslagna på grund av dig: 8 imponerande hälsofördelar tillsammans med krusbär

Även ifall dem flesta studier vilket undersöker sambanden mellan körsbär samt träning inkluderar övade idrottare, är kapabel syrlig körsbärsjuice gynna icke-idrottare också.

En lärande vid 20 aktiva kvinnor noterade för att dem såsom drack 2 uns (60 ml) syrlig körsbärsjuice numeriskt värde gånger dagligen beneath 8 dagar återhämtade sig snabbare samt ägde mindre muskelskador samt ömhet efter för att äga utfört upprepade sprintövningar, jämfört tillsammans med placebogruppen.

Även angående dem existerar lovande, existerar dessa fynd relaterade mot koncentrerade körsbärsprodukter, såsom fruktsaft samt pulver.

detta existerar oklart hur flera färska körsbär ni skulle behöva förtära till för att ge liknande resultat.

Sammanfattning: för att förtära körsbär, särskilt syrliga körsbärsprodukter liksom fruktdryck samt pulver, är kapabel utveckla atletisk prestation samt minska träningsinducerad muskelskada samt ömhet.

4.

Cherries är kapabel gynna hjärthälsa

Att öka ditt intag från näringsrika frukter likt körsbär existerar en välsmakande sätt för att skydda ditt hjärta.

Många studier visar för att kost rik vid fruktbarhet existerar förknippad tillsammans enstaka minskad fara på grund av hjärtsjukdomar.

Cherries existerar särskilt fördelaktiga inom detta avseende, eftersom dem existerar rika vid näringsämnen samt föreningar likt existerar kända till för att främja hjärthälsa, inklusive kalium- samt polyfenolantioxidanter.

Bara 1 fat (154 gram) urkärnade, söta körsbär ger 10 % från DV på grund av kalium, en mineral liksom existerar viktigt på grund av för att hålla ditt hjärta friskt.

Det behövs till för att upprätthålla en regelbundet hjärtslag samt hjälper mot för att avlägsna överflödigt natrium ifrån din lekamen, reglera ditt blodtryck.

Det existerar därför högre intag från kalium äger associerats tillsammans enstaka minskad fara till hjärtsjukdomar samt stroke.

Dessutom existerar körsbär rika vid kraftfulla polyfenolantioxidanter, inklusive antocyaniner, flavonoler samt katekiner, vilket förmå hjälpa mot för att hålla ditt hjärta friskt genom för att skydda mot cellskador samt minska inflammation.

Föreslagna till dig: vad existerar kakaonibs?

Näring, fördelar samt kulinariska användningsområden

En forskning vid 84 158 personer fann för att högre intag från polyfenoler - särskilt antocyaniner, flavonoler samt katekiner - fanns associerade tillsammans ett signifikant minskad fara på grund av hjärtsjukdomar beneath 5 år.

Sammanfattning: Cherries existerar packade tillsammans kalium- samt polyfenolantioxidanter, vilket äger kraftfulla hjärtskyddande egenskaper.

5.

Cherries är kapabel utveckla symtom vid artrit samt gikt

På bas från deras potenta inflammationshämmande effekter kunna körsbär minska symtomen vid artrit samt gikt, ett typ från artrit såsom orsakas från enstaka ansamling från urinsyra såsom förmå leda mot extrem svullnad, inflammation samt smärta inom dina leder.

Många studier visar för att körsbär hjälper mot för att hämma oxidativ stress samt minska inflammation genom för att undertrycka inflammatoriska proteiner, vilket kunna hjälpa mot för att minska symtom relaterade mot artrit.

Dessutom är kapabel dem minska urinsyranivåerna inom din lekamen, vilket utför dem särskilt fördelaktiga på grund av personer tillsammans med gikt.

En undersökning vid 10 kvinnor fann för att för att förtära 2 portioner (10 uns alternativt 280 gram) söta körsbär efter ett nattsfasta sänkte nivåerna från den inflammatoriska markören C-reaktivt protein (CRP) samt signifikant minskade urinsyranivåerna 5 timmar efter konsumtion.

En ytterligare lärande vid 633 personer tillsammans med gikt visade för att dem såsom åt färska körsbär beneath 2 dagar ägde 35 % färre giktattacker än dem liksom ej konsumerade frukten.

Dessutom visade studien för att då intag från körsbär kombinerades tillsammans giktmedicinen allopurinol, plats giktattacker 75 % mindre sannolikt än beneath perioder då varken körsbär alternativt allopurinol konsumerades.

Sammanfattning: undersökning tyder vid för att dem kraftfulla inflammationshämmande egenskaperna hos körsbär är kapabel gynna dem tillsammans artrit samt gikt.

6.

Cherries förmå utveckla sömnkvaliteten

Att förtära körsbär alternativt dryck syrlig körsbärsjuice förmå bidra mot för att utveckla din sömnkvalitet.

Dessa sömnbefrämjande fördelar kunna tillskrivas fruktens höga koncentration från växtföreningar. Dessutom innehåller körsbär melatonin, en kurs liksom hjälper mot för att reglera din sömn-vakna cykel.

En lärande vid 20 personer visade för att dem vilket drack syrligt körsbärsjuicekoncentrat inom 7 dagar upplevde signifikanta ökningar från melatoninnivåer, sömnlängd samt sömnkvalitet jämfört tillsammans placebo.

På identisk sätt visade ett 2-veckors undersökning vid äldre vuxna tillsammans med sömnlöshet för att för att förtära 1 fat (240 ml) syrlig körsbärsjuice innan sänggåendet ökade sömntiden tillsammans med 84 minuter.

Dessa studier använder dock koncentrerade körsbärsprodukter.

detta existerar oklart ifall för att förtära färska körsbär innan sänggåendet skulle äga identisk effekt.

Föreslagna på grund av dig: 9 bevisbaserade hälsofördelar tillsammans med lök

I slutändan behövs fler studier till för att förbättrad förstå hur konsumtion från körsbär samt körsbärsprodukter kunna gynna sömnen.

Sammanfattning: Cherries innehåller inflammationshämmande föreningar samt melatonin, vilket är kapabel bidra mot för att utveckla sömnkvaliteten hos vissa människor.

7.

Cherries existerar lätta för att lägga mot din kost

Cherries existerar mångsidiga samt otroligt läckra.

Både söta samt syrliga varianter passar god tillsammans med flera livsmedel. Dessutom fullfölja relaterade varor, såsom torkade körsbär, körsbärspulver samt körsbärsjuice, intressanta tillägg mot flera recept.

Här existerar några sätt för att införliva körsbär inom din kost:

• Njut från dem färska såsom en sött mellanmål.
• Para ihop torkade körsbär tillsammans mörk choklad chips, osötade kokosflingor samt saltade mandlar till enstaka utsökt hemlagad trailmix.
• Gör enstaka körsbärskompott från fryst dessert alternativt söta körsbär samt bestick vid yoghurt, gröt, alternativt chiapudding.
• Tillsätt halverade, urkärnade körsbär inom ett fruktsallad.
• Inkorporera torkade körsbär inom bakverk till ett kick från naturlig sötma.
• Tillsätt lite syrlig körsbärsjuice inom kolsyrat vätska samt nå toppen tillsammans enstaka citronklyfta till enstaka rolig mocktail.
• Lägg färska alternativt kokta körsbär mot glass, pajer, smulor samt andra desserter.
• Gör ett hemmagjord körsbärsgrillsås för att nyttja mot kött- alternativt fågelrätter.
• Vispa ihop enstaka körsbärssalsa tillsammans tärnade körsbär samt färska örter vilket basilika för att servera tillsammans tillsammans salta måltider.
• Lägg frysta körsbär mot din favoritsmoothie.

Möjligheterna för att nyttja körsbär inom ditt kök existerar oändliga, sålunda plats ej skrämd till för att experimentera.

Sammanfattning: Cherries förmå användas vid flera sätt inom både söta samt salta recept.

Sammanfattning

Cherries existerar många näringsrika samt erbjuder enstaka mängd hälsofördelar.

De innehåller ej bara enstaka mängd kraftfulla växtföreningar likt kunna hjälpa mot för att minska inflammation, utan för att förtära dem förmå utveckla sömnen, öka hjärthälsa samt påskynda återhämtningen efter träning.

Dessutom existerar både söta samt syrliga varianter läckra samt kunna användas inom olika recept.