Förklara skillnaden mellan matcirkeln och tallriksmodellen

De finländska kostrekommendationerna bygger vid forskningsresultat. dem ligger mot bas på grund av utformningen från hälsofrämjande kost vid befolkningsnivå.

Tallriksmodellen hjälper dig att komponera en bra måltid

Kostrekommendationerna riktar sig inom regel mot friska människor vilket existerar relativt aktiva inom sitt dagliga liv. dem tar även hänsyn mot finländsk matkultur samt matvanor. Kostpyramiden samt tallriksmodellen existerar praktiska verktyg liksom baserar sig vid näringsrekommendationerna.

Kostpyramiden hjälper dig för att hålla enstaka hälsosam samt mångsidig kost inom enlighet tillsammans med näringsrekommendationerna.

Ju lägre ner inom pyramiden en visst livsmedel befinner sig, desto viktigare existerar den typen från föda inom kosthållningen.

Tallriksmodellen är ett pedagogiskt sätt att visa hur maten kan fördelas på tallriken

vid motsvarande sätt gäller för att ju högre inom pyramiden en livsmedel existerar, desto mindre sektion bör detta ta upp inom den dagliga kosten.

Pyramidens bas består från vegetabilier, dvs. vegetabilier, rotfrukter, ätbar del samt små frukter från växter samt fullkornsprodukter. Dessutom innehåller pyramiden vegetabiliska oljor, margarin bestående från vegetabiliska oljor, nötter samt frön samt vattenlevande djur, bevingat djur samt mejeriprodukter tillsammans med nedsänkt fetthalt.

Toppen från pyramiden består däremot från animalisk föda, köttprodukter, hönsägg samt sötsaker.

Kostpyramiden

Sötsaker existerar föda liksom ni bör förtära mer sällan. inom denna sektion ingår mot modell sötsak, kex, bakverk samt läsk.

Köttprodukter samt rött kött innehåller viktiga byggstenar, dock även härdat, mättat fett.

dem bör därför ätas tillsammans med måtta.

Ät gärna fågel, liksom kyckling alternativt kalkon. Kom även minnas för att förtära fisk minimalt numeriskt värde gånger inom veckan. vattenlevande djur innehåller fleromättade fettsyror samt byggstenar på grund av för att kroppen bör växa samt utvecklas.

Vegetabiliska oljor samt vegetabiliska oljebaserade pålägg samt nötter samt frön  innehåller fettsyror likt existerar essentiella till människan.

Grundidén går ut på att fylla ca 40% av sin tallrik med spannmål som pasta, ris, potatis osv, 40% med grönsaker och rotfrukter och resterande 20% med protein såsom kött, fisk

Kom minnas för att ett fåtal tillsammans med dem inom kosten.

Välj mejeriprodukter tillsammans med nedsänkt fetthalt (fett < 1 %). Alternativt förmå ni även nyttja växtprodukter soja-, havre- alternativt risprodukter.

Fullkornsprodukter liksom fullkornsbröd, gröt, pasta alternativt ris bör ätas nära varenda måltid.

Växtbaserade varor utgör basen inom pyramiden, vilket innebär för att kosten huvudsakligen bör bestå från växtprodukter varor.

Välj totalt 6 nävar från olika grönsaker, små frukter från växter samt frukter ur dessa rutor.

 

Tallriksmodellen hjälper dig för att bygga upp enstaka god samt fullständig måltid. Tallriksmodellen illustrerar hur varenda måltid bör innehålla många vegetabilier samt andra livsmedel liksom innehåller nyttiga näringsämnen.

De finska matvanorna besitter förändrats mot detta förbättrad.

dock till flera finns detta ännu utrymme till förbättringar inom kosten.

I Livsmedelsverkets tallriksmodell är delen för kött, fisk, ägg eller baljväxter en femtedel av mängden mat på tallriken

Även angående konsumtionen från vegetabilier, fruktbarhet, små frukter från växter, vattendjur samt vegetabiliska oljor besitter ökat äts detta inom allmänhet ännu till lite från dessa.

Genom för att dela upp tallriken inom tre delar får ni varenda näringsämnen ni behöver.

Traditionell tallriksmodell samt tallriksmodell på grund av dig likt tränar

Den traditionella tallriksmodellen passar personer såsom ej rör vid sig mer än normalt.

på grund av ungdomar såsom aktivt ägnar sig åt kroppslig handling existerar tallriksmodellen på grund av dig vilket tränar mer lämplig.

inom båda fallen existerar matens näringsinnehåll balanserat samt måltiden ger, inom riktig proportioner, tillräckligt tillsammans med energi på grund av den fysiska handling ni ägnar dig åt.

 

• Grönsaker hälften från tallriken på grund av dem likt existerar mindre aktiva samt enstaka tredjedel på grund av dem vilket existerar aktiva
  • sallader samt rivna rotfrukter
  • grönsaker, frysta vegetabilier samt wok-grönsaker
• Kött, kyckling, vattenlevande djur alternativt vegetabiliska proteinkällor enstaka fjärdedel från tallriken till dem likt existerar mindre aktiva samt enstaka tredjedel på grund av dem såsom existerar aktiva
  • nötkött, fläskkött, vilt, kyckling, kalkon, sjömat, räkor
  • ost samt ägg
  • sojafärs, tofu
  • vegetarisk föda liksom innehåller baljväxter, nötter alternativt frön
• Potatis, ris alternativt pasta ett fjärdedel på grund av ej fysiskt aktiva samt ett tredjedel på grund av fysiskt aktiva
  • potatis, brunt ris, fullkornspasta
  • havre-, soja- alternativt risdryck
• Måltidsdryck
  • ett kopp lättmjölk, filmjölk alternativt vatten
• Bröd 
  • knäckebröd, rågbröd alternativt mörkt fullkornsbröd
  • bred brödet tillsammans en vegetabiliskt oljebaserat pålägg.

För vissa maträtter, såsom soppor, grytor samt lådor, förmå tallriksmodellen användas.

dem besitter ofta många vegetabilier samt rotfrukt inom, dock ej sålunda många animalisk föda, vattendjur samt baljväxter.

Modellen ger också en bra bild av vilka basingredienser som ingår i en rekommenderad kost

Förutom vegetabilier är kapabel man nyttja en antal vegetabiliska proteinprodukter likt frön från växter ofta använda som mat, linser, ärtor, nötter samt frön.

Soppor tillsammans med genomskinlig buljong samt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig existerar ofta energisnåla, därför detta existerar ett utmärkt koncept för att förtära bakverk mot dem.

Färdiga samt halvfärdiga livsmedel

Färdiga livsmedel omfattar färdiga måltider alternativt fulla mackor samt wraps likt går för att förtära snabbt.

Färdiga livsmedel existerar industriellt lagade livsmedel. Färdiga livsmedel existerar varor såsom måste förvaras kallt samt vilket enkel går illa. Färdigrätter är kapabel ätas likt dem existerar, alternativt därför är kapabel dem existera frysta alternativt uppvärmda.

En färdigmåltid är kapabel kompletteras således för att den näringsmässigt blir enstaka fullständig totalitet.

Tallriksmodellen och matcirkeln är olika saker, men kan komplettera varandra

ni kunna mot modell servera ett halv skiva nyligen tillverkad sallad mot pastarätten. detta utför för att måltiden blir mångsidigare samt många hälsosammare.

Färdiga livsmedel existerar även ganska kostsam då man tänker vid prisskillnaden mellan ett portion färdigmat samt motsvarande föda likt ni lagat egen. Ofta är kapabel enstaka portion på grund av enstaka individ artikel dyrare än för att mot modell förbereda enstaka makaronilåda mot enstaka hel familj.

Halvfabrikat

Ett halvfabrikat existerar ett vara liksom färdigställs alternativt tillagas hemma.

Halvfabrikat existerar marinerade alternativt kryddade kycklingstrimlor, liksom underlättar tillagningen, alternativt ett potatis- samt löksallad, liksom existerar enstaka delvis beredd vara. detta existerar viktigt för att granska näringsinnehållet vid produkterna, eftersom färdigmat ibland innehåller många krydda alternativt fett.

Frukost, mellanmål samt kvällsmat i enlighet med tallriksmodellen

En hälsosam morgonmål, en mellanmål samt enstaka kvällsmåltid går även för att sammanställas tillsammans hjälp från tallriksmodellen.

då måltiden sammanställs i enlighet med tallriksmodellen håller den hungern inom schack samt blodsockret stabilt.

Så sätter ni ihop enstaka hälsosam morgonmål, kvällsmat samt mellanmål

• En tredjedel består från vegetabilier, ätbar del samt bär.
• Denandra tredjedelen bör existera proteinrik, yoghurt, färskost, keso, mager mejeriprodukt, hönsägg, kallskuret alternativt motsvarande växtprodukter varor.

  Välj sockerfria, fettfria varor alternativt varor tillsammans nedsänkt fetthalt.

• Den sista tredjedelen består från sockerfria samt fiberrika spannmålsprodukter, bl.a. gröt, flingor, müsli, fullkornsbröd alternativt mot modell karelsk pirog från råg.

mellanmål 1
té	1 kopp
karelsk pirog	2 st.
grynost	1/2 burk
tomat	1 st.
äpple	1 st.

mellanmål 2
havregrynsgröt	1 portion
blåbär	1 dl
naturell yoghurt alternativt kvarg	2 dl
fiberrikt rågbröd	1 skiva
lättmargarin	1 tsk
ost	2 skivor
gurka	6 skivor

Tabell 1.

modell vid hälsosamma mellanmål.

Tillbaka mot toppen