Hur många kalorier bränner man när man går 10000 steg

Regelbunden promenader erbjuder flera fördelar samt hälsofördelar.

Det existerar en enkelt samt ekonomiskt sätt för att hålla sig energisk. för att konsekvent ta tillräckligt flera steg är kapabel bidra mot för att utveckla den mentala hälsan, stödja viktkontroll samt stärka hjärnans samt benens välmående, vilket inom slutändan ökar detta allmänna välbefinnandet.

På senare period besitter målet för att vandra 10 000 steg varenda ljus blivit allt populärare liksom en sätt för att uppmuntra mot regelbunden motion.

Men ni möjligen fråga varför riktmärket vid 10 000 steg föreslås samt ifall detta stämmer överens tillsammans dina träningsambitioner.

Den på denna plats artikeln fördjupar sig inom resonemanget på baksidan stegrekommendationer samt den kalorimässiga effekten från 10 000 steg.

Varför existerar detta viktigt för att ta 10 000 steg?

För flera motsvarar 10 000 steg ungefär 8,05 kilometer (5 miles).).

Detta syfte vid 10 000 steg härstammar ifrån enstaka slogan såsom japanska promenadklubbar använde vid 1960-talet.

Dessutom visar nya studier för att 10 000 steg per dygn främjar viktminskning samt allmänt välbefinnande.

I enstaka rapport såsom omfattade 35 vuxna tillsammans en BMI mellan 31,7 samt 44,9 fick dem kostråd samt ökade långsamt sina steg mot 10 000 per dygn.

Efter sex månader ägde deras BMI minskat tillsammans med 3,7 procent.%.

Föreslagna på grund av dig:Ett hälsosamt BMI till kvinnor: Diagram, kalkylator samt faktorer

Även andra kroppsmått förbättrades.

Med detta sagt skiljde denna undersökning ej effekterna från kostrådgivning ifrån effekterna från promenader.

Därför existerar detta omöjligt för att tillskriva minskningen från BMI enbart mot promenader.

Summary: för att ta 10 000 steg dagligen existerar ej enstaka officiell hälsorekommendation, dock detta äger demonstrerat sig artikel god till viktminskning samt allmän hälsa.

Hur flera kalorier förbränner man genom för att vandra 10 000 steg?

Att mäta precist hur flera kalorier ni förbränner genom för att ta 10 000 steg existerar ej helt enkelt.

Faktum existerar för att varenda individ sannolikt förbränner en annat antal kalorier varenda gång dem tar dessa steg eftersom antalet kalorier ni förbränner genom kroppslig handling påverkas från flera faktorer.

Vikt

Man äger länge trott för att kroppsstorlek samt vikt existerar ett från dem viktigaste faktorerna såsom påverkar hur flera kalorier man förbränner beneath kroppslig aktivitet.

Eftersom detta behövs mer energi till för att röra ett större lekamen än till för att röra ett mindre lekamen, existerar teorin för att fler kalorier förbränns beneath rörelsen från ett större kropp.

Ny undersökning tyder dock vid för att antalet kalorier likt förbränns genom kroppslig handling hos personer tillsammans med högre kroppsvikt möjligen ej existerar högre efter justering till kroppsvikt.

Därför behövs mer undersökning till för att fastställa hur vikten påverkar antalet kalorier likt förbränns då man tar steg.

Tempo samt terräng

Andra faktorer liksom påverkar hur flera kalorier ni förbränner genom för att ta 10 000 steg existerar hur snabbt ni rör dig samt vid vilken typ från underlag.

Om ni t.ex.

går snabbt uppför ett backe tillsammans med enstaka hastighet vid 8 km inom timmen förmå ni förbränna mer än 7 kalorier per minut.

Om ni å andra sidan promenerar nedför enstaka backe inom enstaka hastighet från 5-6 km per 60 minuter förbränner ni möjligen mellan 3,5 samt 7 kalorier per minut.

En forskning vid unga vuxna visade för att enstaka vandring vid 10 000 steg tillsammans ett hastighet vid 6 km per 60 minuter förbränner inom medelvärde 153 kalorier mer än enstaka vandring vid identisk sträcka tillsammans med ett hastighet vid 3 km per timme.

Genetik

Genetik existerar ett ofta förbisedd faktor vilket bidrar mot hur flera kalorier ni förbränner.

I enstaka forskning mättes kaloriförbränningen beneath kroppslig handling hos 8 tvillingpar beneath 2 veckor.

En promenad i högt tempo förbränner så klart mer än en i lågt

Slutsatsen fanns för att genetiska skillnader nedsänkt på baksidan således många såsom 72 % från variationen inom kaloriförbränning beneath kroppslig handling inom detta dagliga livet.

En lärande vid råttor visade dessutom för att ständigt aktiva löpare tillsammans upphöjd kapacitet överförde mer värme mot sina muskler beneath kroppslig handling, vilket ledde mot högre kaloriförbränning, jämfört tillsammans löpare tillsammans nedsänkt kapacitet liksom fanns mindre aktiva.

En sektion från forskningen vid detta plats existerar dock äldre, samt detta behövs fler aktuella studier på grund av för att förstå hur genetiken påverkar hur flera kalorier ni förbränner.

Summary: Antalet kalorier likt ni förbränner genom för att ta 10 000 steg påverkas sannolikt från faktorer såsom vikt, genetik samt den takt samt terräng liksom ni går i.

Hur man uppskattar kaloriförbränning

Ett från dem bästa sätten för att beräkna hur flera kalorier ni förbränner genom för att ta 10 000 steg existerar för att nyttja ett ekvation vilket tar hänsyn mot din:

• vikt
• träningsintensitet
• träningens varaktighet

En lätt ekvation vilket tar hänsyn mot dessa faktorer samt likt ni är kapabel nyttja till för att beräkna din kaloriförbränning beneath promenader - samt nära andra övningar - är:

• Kaloriförbränning per 60 sekunder = 0,0175 x MET (Metabolisk likvärdig till arbete) x vikt inom kilogram

För för att nyttja denna ekvation behöver du:

1.

Fastställ MET till din verksamhet

MET står på grund av Metabolic Equivalent of Task (metabolisk likvärdig till uppgift). ett MET motsvarar den hastighet tillsammans vilken ni förbränner kalorier då ni ägnar dig åt ett viss kroppslig handling. Olika aktiviteter tillsammans med olika intensitet äger sin personlig MET-ekvivalent.

En genomsnittlig MET-ekvivalent till gång varierar ifrån 2,0 mot 10,0, beroende vid hastighet samt terräng.

2.

Hastighet: Promenera snabbare ökar kaloriförbrukningen

Beräkna din vikt inom kilogram

Om ni existerar van nära för att beräkna din vikt inom pund existerar detta enkel för att konvertera din siffra mot kilogram.

Dela helt enkelt din vikt inom pund tillsammans med 2,2:

vikt inom pund / 2,2 = vikt inom kilogram

3. Notera hur flera minuter detta tog för att ta 10 000 steg

Eftersom denna ekvation kalkylerar förbrända kalorier per 60 sekunder, måste ni multiplicera resultatet tillsammans detta totala antalet minuter detta tog dig för att ta dem 10 000 stegen till för att fastställa detta totala antalet förbrända kalorier.

Föreslagna till dig:Kan ni vandra ner inom vikt genom för att vandra ett 60 minuter angående dagen?

Om detta t.ex.

tog dig 1,5 60 minuter (90 minuter) för att ta 10 000 steg skulle din slutliga ekvation titta ut sålunda här:

kaloriförbränning = 0,0175 x MET x vikt inom enhet för massa x 90 (minuter)

4. Sätt in dina information inom ekvationen.

När ni besitter bestämt din MET, vikt inom enhet för massa samt detta totala antalet minuter detta tog dig för att vandra 10 000 steg kunna ni sätta in dina uppgifter inom ekvationen samt avsluta din uppskattning.

Här existerar några modell vid hur kaloriförbränningen förmå variera till olika kroppsvikter samt stegintensiteter.

inom dessa modell antas detta för att varenda individ promenerade inom 1 hel 60 minuter (60 minuter) oavsett hastighet.

Här existerar en modell vid hur flera kalorier ni förbränner då ni promenerar inom 1 hel 60 minuter (60 minuter) tillsammans med enstaka kroppsvikt vid okänt pund (86 kg):

• 2.0 miles per hour (3.2 kph)/2.8 METs: 253 kalorier
• 3.0 miles per hour (4.8 kph)/4.3 METs: 388 kalorier
• 4.0 miles per hour (6.4 kph)/5.0 METs: 451 kalorier
• 5,0 miles per hour (8 kph)/8,3 METs: 749 kalorier

Summary: ni förmå enkelt uppskatta hur flera kalorier ni förbränner genom för att vandra 10 000 steg tillsammans med ett lätt ekvation likt tar hänsyn mot din vikt, gånghastighet samt intensitet samt den tidsperiod detta tog till dig för att vandra 10 000 steg.

Kan 10 000 steg hjälpa dig för att nå dina träningsmål?

Att ta 10 000 steg varenda ljus verkar existera en sätt för att utveckla den allmänna hälsan samt välbefinnandet.

Forskning liksom utförts vid promenadprogram tyder vid för att detta existerar ett trygg samt produktiv träning såsom förmå bidra mot viktminskning samt utveckla den allmänna hälsan.

Men för att ta 10 000 steg dagligen möjligen ej passar varenda, t.ex.

vid bas från tidsbrist alternativt ledproblem. dock även angående man går färre än 10 000 steg varenda dygn äger detta demonstrerat sig äga positiva effekter.

En undersökning vid kvinnor visade för att en 12-veckors promenadprogram var deltagarna promenerade 50-70 minuter tre dagar inom veckan kunde minska bukfetma samt utveckla blodmarkörer på grund av insulinresistens.

Enligt nuvarande rekommendationer bör man promenera inom minimalt 30 minuter minimalt 5 dagar inom veckan.

för att ta 10 000 steg per ljus existerar en sätt för att att nå ett mål eller resultat detta mål.

Summary: för att vandra 10 000 steg varenda solens tid kunna hjälpa dig för att uppfylla rekommendationerna på grund av kroppslig handling varenda sju dagar. dock för att ta hur flera steg likt helst varenda ljus existerar kvar mer fördelaktigt på grund av din välmående än för att ej ta några steg alls.

Sammanfattning

Att sträva efter 10 000 steg per solens tid är kapabel hjälpa dig för att nå rekommendationen ifall 30 minuters motion minimalt fem gånger inom veckan.

Föreslagna på grund av dig: Hur promenader kunna hjälpa dig för att vandra ner inom vikt samt magfett

Men för att vandra 10 000 steg varenda dygn möjligen ej existerar möjligt till varenda, samt även en mindre antal steg är kapabel artikel utmärkt till din hälsa.

Kaloriförbränningen ifrån 10 000 steg varierar ifrån individ mot individ samt kunna mot samt tillsammans med ändras dagligen beroende vid faktorer liksom kroppsvikt, genetik samt gånghastighet.

För för att mäta hur flera kalorier ni äger bränt använder ni ett formel liksom tar hänsyn mot din vikt, gångintensitet samt hur utdragen tidsperiod detta tar för att nå 10 000 steg.

I slutändan kunna regelbundna promenader ge flera hälsofördelar, oavsett ifall ni når 10 000 steg alternativt inte.