Vad ska jag äta för att bli längre

Guide: Hur ni äter hälsosamt, lever längre samt ökar energin

Att förtära hälsosamt besitter ett massiv inflytande vid din livskvalitet samt såsom ni snart kommer upptäcka – din livslängd.

Näringen ni ger kroppen reglerar din energinivå, sömnkvalitet samt din fysiska samt mentala hälsa.

Trots för att detta ej existerar särskilt svårt för att förtära hälsosamt äger dem senaste årens trendiga dieter samt kostråd skapat många förvirring.

För forskarna existerar detta ej längre ett fråga angående vad ni bör förtära till för att må god.

Utan hur dem kunna ett fåtal dig för att välja hälsosammare alternativ.

Det denna plats existerar enstaka omfattande guide mot hur ni äter hälsosamt, baserad vid den senaste forskningen inom kost samt näring.

Vad innebär detta för att förtära hälsosamt?

En hälsosam diet inkluderar ett massiv variation från frukter, vegetabilier, hälsosamt, matvaror tillsammans med stärkelse, utmärkt fetter samt utmärkt protein.

Det innebär även för att ni bör undvika föda innehållande många sötningsmedel samt salt.

Men…

Att förtära hälsosamt handlar ej ifall begränsningar, för att vandra hungrig, alternativt för att förtära sånt ni ej tycker existerar gott.

Det handlar ifall för att behärska vakna vid morgonen utan för att snooza, uppleva energi genom läka dagen, för att lära dig titta din föda såsom bränsle på grund av både kroppen samt hjärnan, samt för att öka din livskvalitet.

Det existerar ej existerar särskilt krångligt för att förtära hälsosamt.

detta existerar faktiskt väldigt enkelt ifall ni bara lyckas ta dig ovan dina mentala barriärer.

Och du… ni existerar ej isolerad ifall ni känner dig förvirrad ovan samtliga olika kostråd samt nya dieter liksom kommer varenda vecka.

Det känns såsom på grund av varenda specialist liksom säger för att enstaka matvara existerar dålig, således finns detta enstaka ytterligare vilket säger detta detaljerad motsatta.

Här existerar sanningen:

Vissa specifika matvaror samt vegetabilier äger i enlighet med undersökning, ett bevisad påverkan vid mot modell sitt humör.

dock detta existerar dina omfattande matvanor vilket existerar viktigast.

Grundstenen inom enstaka hälsosam diet existerar för att förtära således många riktig föda såsom möjligt, samt för att undvika all processad föda. detta betyder matvaror såsom, inom ätbart tillåtelse, existerar således nära dess naturliga form eller gestalt såsom såsom möjligt.

Nyckeln mot framgång: Lär dig älska hälsosam mat

Ett från dem viktigaste stegen ni förmå ta mot för att förtära mer hälsosamt existerar för att behärska vända uppochner vid din ögonkontakt vid mat.

Visst kunna ni förtära hälsosamt utan för att njuta från detta, dock vem önskar plåga sig egen nära varenda måltid?

Så på denna plats existerar det:

Maten ni stoppar inom dig existerar bränslet ni ger din lekamen.

varje enskild fängelse, varenda litet fiber inom musklerna, samt möjligen viktigast från allt… din hjärna använder näringen ifrån maten ni stoppar inom dig, till för att hålla dig fullt fungerande.

Din lekamen älskar dig. Den existerar bokstavligen byggd till just dig samt den önskar för att ni bör fungera sålunda god likt möjligt.

Men angående den ej får korrekt sorts näring inom riktig mängd således kunna den ej utföra sitt arbete lika bra.

Din lekamen existerar din lera, samt ni existerar dess krukmakare.

Genom för att lära dig ifall fördelarna tillsammans med vissa matvaror, deras näringsinnehåll samt vilka hälsoeffekter vissa näringsämnen äger inom kroppen, är kapabel ni samtidigt lära dig titta föda vid en nytt sätt.

Som byggstenarna såsom bygger upp enstaka optimalt operativ kropp.

Varför borde ni förtära hälsosamt?

Forskare äger länge kopplat dåliga matvanor mot allvarliga hälsoproblem.

[1, 2]

Att förtära hälsosamt kunna sänka risken på grund av både cancer samt hjärt- samt kärlsjukdomar (sk ”välfärdssjukdomar”). [3, 4]

Hälsosamma matvanor kunna utveckla nästan samtliga delar inom existensen – ifrån hjärnfunktion mot immunförsvar samt mental energi. Maten ni stoppar inom dig påverkar ALLT inom din lekamen.

[5, 6, 7]

Om ni dessutom sportar, tränar alternativt motionerar många kommer ni för att öka din prestationsförmåga ifall ni äger enstaka hälsosam diet.

Sammanfattning:
Att förtära hälsosamt kommer utföra dig tåligare både mentalt samt fysiskt, hjälpa kroppen stå emot fler sjukdomar, minska risken på grund av cancer samt hjärtsjukdom, samt öka din energi.

Fördelar samt hälsoeffekter från för att förtära hälsosamt

De största fördelarna tillsammans för att förtära hälsosamt existerar för att ni reducerar sjukdomsrisken, får mer energi, samt potentiellt ökar din livslängd!

[8]

Folk liksom lever inom dem azurblå zonerna existerar kända till för att leva långt efter 100 samt artikel exceptionellt sjukdomsfria.

Ön Okinawa (en från dem azurblå zonerna), utanför Japan, existerar detta enda stället inom världen var 80-90 åringar utför identisk sysslor vilket, samt lever liksom, 30-åringar inom västvärlden.

Forskarna tror för att dem mot massiv sektion besitter sin diet för att tacka på grund av detta. [9]

Om ej detta existerar enstaka fördel därför vet jag ej vad!

Här existerar några från dem största fördelarna tillsammans för att förtära hälsosamt:

Viktnedgång samt förbättrad viktkontroll

Att vandra ned inom vikt kunna minska risken till kroniska sjukdomar.

Personer såsom existerar överviktiga alternativt kraftigt överviktiga riskerar för att förbättra b.la hjärtproblem, diabetes typ 2, benskörhet, samt viss cancer.

Lägre fara till cancer

En onyttig diet förmå leda mot kraftig övervikt, vilket inom sin tur leder mot ett ökad fara på grund av cancer. Genom för att hålla dig inom ett hälsosam viktnivå kunna ni minska risken på grund av olika typer från cancer.

[10]

Gör detta enklare för att hantera diabetes

En hälsosam diet är kapabel hjälpa ett individ tillsammans diabetes för att vandra ned inom vikt (vid behov), hålla jämnare glukosvärden, hålla blodtryck samt kolesterol inom gränsvärdena, förhindra alternativt försena ytterligare komplikationer.

Förbättrad hjärtkapacitet samt motarbeta stroke

Enligt Heart and Stroke foundation of Canada kunna upp mot 80% från till tidiga hjärtproblem samt stroke-fall förhindras genom enklare livsstilsförändringar.

Bland annat genom kroppslig handling samt ett hälsosam diet.

Hälsosammare barn

Barn får sina matvanor från sina föräldrar samt andra vuxna inom deras att vara nära något. Föräldrar likt äger på grund av vana för att förtära hälsosamt samt motionera ordentligt tenderar för att föra vidare dessa vanor mot sina barn.

Starkt skelett samt friska tänder

En kosthållning liksom innehåller tillräckligt tillsammans kalcium samt magnesium existerar essentiell till för att förbättra starka ben samt tänder.

för att hålla skelettet friskt existerar viktigt till för att förhindra benskörhet samt artros senare inom livet.

Bättre humör

Under 2016 upptäckte vetenskapsman för att enstaka diet likt ägde höga halter sötningsmedel förmå framkalla alternativt förstärka symptom från nedstämdhet samt utmattning. ett diet likt utesluter alternativt innehåller minimalt tillsammans med onödigt sötningsmedel är kapabel därför existera fördelaktigt till för att hålla humöret uppe.

Även ifall ett hälsosam diet är kapabel påverka humöret positivt existerar detta även viktigt för att personer tillsammans med nedstämdhet uppsöker vård.

Förbättrat minne

En hälsosam diet reducerar risken till både neurodegenerativ sjukdom samt demens.

i enlighet med ett forskning ifrån 2015, kunde vetenskapsman känna igen några specifika näringsämnen liksom skyddar: Vitamin D, C, samt E, samt Omega-3, flavonoider samt fisk.

Medelhavskost (äts inom enstaka från dem blå zonerna) samt skandinavisk kost innehåller flera från dessa näringsämnen.

Bättre mag samt tarmhälsa

En diet liksom innehåller många vegetabilier, ätbar del, baljväxter samt hälsosamt förser buk samt tarmarna tillsammans med ett kombination från prebiotika samt probiotika vilket hjälper dem goda bakterierna för att frodas inom tarmkanalen.

Bättre sömn

Rätt föda är kapabel hjälpa dig för att vila förbättrad.

Genom för att minska hur många alkohol samt koffein ni dricker är kapabel ni även utveckla din sömnkvalitet (sömnkvalitet = hur flera REM-cykler ni går igenom per mörker. Hur länge ni sover agerar mindre roll – detta existerar sömnkvalitén vilket avgör hur pigg ni existerar morgonen därpå).

Ökad energi

Med riktig näring därför ger ni även kroppen korrekt bränsle för att förbränna samt nyttja (både mentalt samt fysiskt bränsle).

Sammanfattning:
En hälsosam diet äger flera fördelar, ifrån ökad energi mot minskad sjukdomsrisk samt en gladare tarmsystem.

detta existerar inte någonsin till sent för att ändra vid dina matvanor, samt då ni ger kroppen den näring den önskar äga sålunda kommer ni för att bli rikligt belönad.

Kalorier samt energibalans

Under dem senaste år besitter kaloriernas innebörd åsidosatts.

Även ifall detta ej ständigt existerar nödvändigt för att räkna kalorier på grund av för att vandra ned inom vikt, existerar detta utmärkt för att äga koll vid ditt totala kaloriintag samt din energibalans, på grund av detta existerar dina omfattande matvanor likt agerar störst roll.

[11].

För för att behärska vandra ned inom vikt måste ni ligga ner vid en kaloriunderskott. för att ligga ner ca -500kcal/dag existerar rekommenderat.

Om ni får inom dig fler kalorier än ni bränner kommer din lekamen utföra angående dem mot antingen muskler alternativt lagra dem inom fettdepåerna. samt angående ni ej tränar regelbundet på grund av för att bygga muskler, ja då förmå ni nog tänka dig plats dem var ytterligare kalorierna sätter sig.

Summan från kardemumman existerar för att ifall ni önskar vandra ned inom vikt, måste ni ligga ner vid en kaloriunderskott.

Om din kost existerar omfattande hälsosam sålunda agerar detta ingen roll angående ni äter enstaka pizza någon gång ibland, på grund av detta existerar den totala energibalansen likt fullfölja den största skillnaden.

Sammanfattning:
Kalorier samt energibalans existerar viktigt, oavsett vilken diet alternativt kosthållning ni följer.

Förstå energibalans

Energibalansen syftar vid hur ni balanserar dem tre största näringsämnena – kolhydrater, fett, samt protein – inom din diet.

Det existerar viktigt för att förstå detta idé då dels Livsmedelsverkets rekommendationer existerar baserade vid energibalansen, dock även till för att enklare förstå hur ni bör justera din diet efter dina egna behov.

Om ni existerar väldigt stillasittande således bör din energibalans titta speciell ut jämfört tillsammans med någon såsom tränar 5 dagar inom veckan.

Det hjälper dig justera din diet sålunda för att den existerar hälsosam på grund av dig, helt enkelt.

Energibalansen, alternativt energiprocenten, består från numeriskt värde huvudgrupper likt heter makronäring samt micronäring.

Makronäring (macronutrients)

Makronäring syftar vid dem tre stora näringsämnena liksom utgör kurera vår kost:

Kolhydrater
Fett
Protein

Tillsammans bildar dem energibalansen vilket existerar betydande för att hålla reda vid.

varenda människor behöver samtliga tre näringsämnen inom relativt stora mängder.

Livsmedelsverkets rekommendation existerar för att din kost balanseras i enlighet med följande:

Hur just ni borde fördela näringen beror lite vid din livsstil, dina hälsomål samt hur ni personligen föredrar för att förtära.

ni är kapabel nyttja vår kalkylator på grund av för att räkna ut din energibalans!

Kolhydraternas funktion inom kroppen

Kolhydrater existerar en samlingsnamn till livsmedel likt innehåller stärkelse, kostfiber alternativt naturligt sötningsmedel. begränsad förklarat existerar detta kroppens bästa energikälla. Kolhydrater existerar hjärnans primära källa mot energi, dem hjälper kroppen för att avbryta ned fettsyror, producerar smaken inom livsmedel, samt hjälper matsmältningssystemet genom för att förse detta tillsammans med kostfiber.

Fettets funktion inom kroppen

Fettet ni får inom dig ifrån maten ni äter existerar livsviktiga till kroppen till för att ge dig energi samt främja celltillväxt.

dem hjälper även din lekamen för att skydda dina kroppsdel samt håller dig varm.

För att leva länge så bör du inte bara undvika övervikt och fetma utan du bör även äta hälsosamt

Blodfetter såsom triglycerider samt kolesterol fungerar liksom ett slags sändebud, samt hjälper proteinet för att utföra sitt jobb.

Proteinets funktion inom kroppen

Din lekamen använder protein på grund av för att reparera samt producera färsk vävnad. Proteinet hjälper även mot för att producera enzymer, hormoner samt andra organiska kemikalier.

detta existerar enstaka vital byggsten till för att bygga upp skelettet, musklerna, brosk, huden samt blodet.

Alla tre näringsgrupper existerar nödvändiga till kroppen, samt dem arbetar tillsammans.

Här existerar några vanliga matvaror på grund av varenda näringsgrupp:

Kolhydrater: 1g kolhydrater = 4 kcal. All föda såsom innehåller stärkelse, rotfrukt, rotfrukter, ris, bakverk, pasta, mjölkprodukter, ätbar del samt bär.

Protein: 1g protein = 4 kcal.

Främsta proteinkällorna existerar animalisk föda, vattenlevande djur, mjölkprodukter, samt oval form. växtprodukter källor mot protein existerar baljväxter (vissa innehåller mer protein än kött), samt sojabaserad varor likt tofu.

Fett: 1g fett = 9 kcal. Nötter, frön, oljor, fett, mejeriprodukt, fet vattenlevande djur (ex lax), samt fett kött.

Sammanfattning:
Macronäring existerar samlingsnamnet på grund av dem tre största näringsgrupperna vilket kroppen behöver inom stora mängder: kolhydrater, fett samt protein.

Micronäring (micronutrients)

Micronutrienter existerar samlingsnamnet till dem vitaminer samt mineraler liksom kroppen behöver inom små doser.

Du känner tillsammans med största säkerhet igen dem flesta ämnen liksom ingår beneath micronutrienter:

Magnesium: besitter enstaka betydande roll inom ovan 600 cellprocesser likt energiproduktion, funktionalitet till nervsystemet, samt muskelfunktion.
Kostråd som lockar med möjligheten till ett längre liv är populära
[12]
Kalium: nödvändig till blodtryck, vätskebalans samt muskel- samt nervfunktion. [13].
Järn: Transporterar syre inom blodet, hjälper mot för att hålla immunförsvaret starkt samt hjärnan för att fungera optimalt. [14].
Kalcium: från varenda mineraler ni besitter inom din lekamen därför besitter ni maximalt kalcium.

detta existerar ett nödvändig byggsten på grund av skelett samt tänder, dock även viktigt till hjärtat, musklerna samt nervsystemet.

[15]

Alla vitaminer: Vitamin A, B, C, D, E samt K, existerar viktiga på grund av varenda kroppsdel samt fängelse inom din lekamen. dem existerar s.k. essentiella näringsämnen, vilket betyder för att kroppen ej är kapabel producera dessa vid personlig grabb, samt måste tillföras via maten ni äter.

Ditt dagliga intag från vitaminer samt mineraler, samt inom vilka mängder, varierar ifrån individ mot individ.

angående ni äter hälsosamt tillsammans med livsmedel ifrån både växt samt djurriket borde ni automatiskt erhålla inom dig samtliga vitaminer samt mineraler ni behöver (utan för att behöva kosttillskott).

Prata ständigt tillsammans med din doktor innan ni ändrar vid balansen från vitaminer samt mineraler, samt avsluta ej ta några kosttillskott angående dem existerar utskrivna mot dig.

Sammanfattning:
Micronäring existerar mineraler samt vitaminer liksom äger ett massiv innebörd till dina celler, kroppsdel samt nervsystemet.

Välj naturliga livsmedel (whole foods)

Naturliga livsmedel borde utgöra minimalt 80-90% från din kost.

Ett naturligt livsmedel, även kallat ”whole foods” vid engelska, beskriver den föda samt dem matvaror vilket bara innehåller ett ingrediens – sig själv.

En utmärkt tumregel existerar för att välja livsmedel såsom ser likadana ut vid tallriken såsom dem fullfölja ute inom detta vilda, tillsammans med vissa undantag (ex.

sojabaserad föda vilket tofu, oljor, etc). Livsmedel såsom köttfärs, samt personlig behandling från matvaror existerar självklart okej.

Om produkten ser ut för att existera gjord inom fabrik således existerar detta troligen ej en naturligt livsmedel.

Naturliga livsmedel brukar existera väldigt näringsrika samt äga enstaka lägre energidensitet.

Den australiska läkaren Kate Gregorevic bloggar om hälsa och har nu kommit ut med en bok, Stying alive, där hon berättar om hur hon äter och lever för ett hälsosammare liv

detta betyder för att dem innehåller mindre kalorier samt mer näringsämnen per portion än processad mat.

Processade livsmedel brukar äga ganska låga näringsvärden samt kallas ibland på grund av ”tomma kalorier”. detta existerar dessa livsmedel liksom ökar risken på grund av övervikt.

Sammanfattning:
Att basera din diet vid naturliga livsmedel (med bara 1 ingrediens) existerar en väldigt effektivt sätt för att bli mer hälsosam samt vandra ned inom vikt.

Mat för att äta

I största tänkbara mån bör ni basera din kost vid dessa livsmedel:

Grönsaker: enstaka massiv sektion från varenda måltid bör bestå från vegetabilier.

dem äger lågt kaloriinnehåll dock existerar smockfulla från micronäring (vitaminer, mineraler) samt kostfiber.
Frukt: Frukten förser kroppen tillsammans micronäring samt antioxidanter liksom existerar viktiga till hälsan. [16]
Kött samt fisk: Genom historien äger vattendjur samt animalisk föda varit dem största proteinkällorna.

detta existerar enstaka basvara inom den mänskliga kosten, trots för att vegetariska samt veganska alternativ börjar bli populära.
Nötter samt frön: detta existerar ett från dem bästa tillgängliga källorna mot nyttiga fetter såsom även innehåller många micronäring.
Ägg: respekterad liksom ett från dem maximalt hälsosamma livsmedlen likt existerar.

kurera vanligtvis för fortplantning hos djur innehåller rikliga mängder protein, nyttiga fetter samt micronäring.
Mjölkprodukter: Mjölkprodukter liksom naturlig yoghurt samt mejeriprodukt existerar hälsosamma, samt billiga källor mot både protein samt kalcium.
Hälsosam stärkelse: ifall ni ej kör LCHF alternativt liknande sålunda existerar rotfrukter vilket rotfrukt, sötpotatis samt fullkornsris otroligt nyttiga livsmedel.
Bönor samt linser: frön från växter ofta använda som mat samt linser existerar fantastiska källor mot kostfiber, protein samt micronäring.
Dryck: en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, dricksvatten.

Majoriteten från ditt intag av vätska borde bestå från dricksvatten. ni förmå nyttja vår kalkylator på grund av för att räkna ut hur många vätska ni borde förtära varenda dygn. bladte samt bryggdryck existerar även okej, dock inom lagom mängd.
Örter samt kryddor: Båda existerar väldigt nyttiga samt innehåller rikliga mängder från näring ifrån växtriket.

Sammanfattning:
Ät många från dessa naturliga samt hälsosamma livsmedel.

dem kommer för att ge din lekamen all näring den behöver.

Mat för att undvika (mestadels)

Om ni följer råden ni får inom denna skrivelse kommer ni automatiskt för att minska kvantiteten onyttig föda ni äter.

Du behöver ej utesluta någon föda på grund av ständigt, dock vissa saker bör ni förtära sällan alternativt spara mot speciella tillfällen.

Här existerar några exempel:

Mat tillsammans med många socker: Särskilt läsk dock även glass, torkad fruktbarhet, samt sötsak.

Några gömda källor mot sötningsmedel existerar smaksatta mjölkprodukter (yoghurt, kvarg, fil), vissa dressingar samt såser. sötningsmedel existerar även kopplat mot övervikt samt diabetes typ 2. [17, 18]
Transfetter: Finns inom vissa mjölkprodukter likt Créme Fraiche, dock främst inom friterad föda vilket rostad lök, pommes, samt chips.

[19, 20]
Raffinerade kolhydrater: Vitt bakverk, vitt ris samt pasta existerar vanliga källor mot raffinerade kolhydrater. Dessa existerar kopplade mot bekymmer tillsammans med matsmältning samt innehåller låga mängder micronäring. [21, 22]
Vegetabiliska oljor: flera tror för att dessa oljor existerar hälsosamma rakt igenom, dock detta existerar enkel för att förtära till många från dem eftersom dem går för att nyttja både till för att tillaga maten, samt till för att ringla direkt vid.

Får ni inom dig på grund av många är kapabel ni störa din Omega 6-till-3-balans, vilket förmå orsaka vissa bekymmer. dem oljor vilket existerar bäst existerar kokosolja, olivolja samt rapsolja – dock bör ätas sparsamt. [23]
Bantningsmat samt sötningsmedel: Dessa marknadsförs vilket hälsosamma alternativt nyttiga, dock varor såsom klassas såsom lågkalori alternativt såsom existerar fettsnåla innehåller ofta ganska många sötningsmedel alternativt sötningsmedel till för att kompensera på grund av den tappade smaken.

Sammanfattning:
Även angående ingen föda existerar förbjuden, således existerar detta god angående ni förmå undvika sötningsmedel, transfetter samt bantningsprodukter inom största tänkbara utsträckning.

Dessa livsmedel existerar kopplade mot både cancer, diabetes typ 2 samt hjärtproblem.

Kosttillskott

Kosttillskott existerar ej mot på grund av för att ersätta förlorad näring.

Med läkarens sju enkla regler kan du äta för ett längre liv

dem existerar mot på grund av för att komplettera ett hälsosam diet

Du behöver allmänt ej ta några tillskott ifall ni håller dig mot tipsen samt råden inom denna skrivelse, eftersom ni kommer ge din lekamen all näring den behöver.

Hursomhelst finns detta några kosttillskott liksom forskarna att föreslå eller råda något inom vissa fall.

Vitamin D förmå existera en god kosttillskott till flera.

Den största källan mot Vitamin D existerar solen samt fet vattendjur. detta existerar relativt vanligt tillsammans bristande vid vitamin D, samt detta hjälper kroppen för att förbättrad absorbera kalcium liksom håller dina ben starka.
Magnesium, Zink samt Omega-3 liksom tillskott kunna hjälpa kroppen för att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans med micronäring angående ni ej på grund av detta via din normala diet.
Kreatin, vassleprotein samt beta-alanin existerar kosttillskott likt är kapabel artikel särskilt fördelaktiga till idrottsmän eftersom detta förmå öka den fysiska prestationsförmågan.

Dessutom finns detta ganska många undersökning likt stödjer fördelarna tillsammans dessa tillskott. [24]

Så denna plats existerar det:

De flesta behöver ej ta några tillskott, utan får inom sig allt dem behöver sålunda länge dem håller sig mot enstaka hälsosam diet.

Det går att förlänga livet och må bra ända tills slutet

Men…

Världen existerar ej ständigt perfekt. Ibland kommer existensen inom vägen till enstaka nyttig diet, samt ibland existerar detta bara svårt för att pussla ihop. angående ni ensamt försöker ändra dina matvanor förmå detta kännas jobbigt, samt ifall ni äger enstaka partner vilket existerar motvillig för att ändra sina matvanor tillsammans dig är kapabel detta artikel näst intill omöjligt.

Så angående ni försöker hålla dina matvanor hälsosamma är kapabel vissa tillskott existera en enkelt sätt för att bli lite mer hälsosam 🙂

Sammanfattning:
Kosttillskott existerar ej mot på grund av för att ersätta förlorad näring, utan försök för att förtära därför många naturliga livsmedel liksom möjligt.

Vissa tillskott förmå dock artikel fördelaktiga inom vissa situationer.

Varför portionsstorlek existerar viktigt

Ditt kaloriintag existerar enstaka nyckelfaktor till både viktkontroll samt hälsan.

Och genom för att hålla god portionskontroll är kapabel ni enkelt undvika för att förtära på grund av flera kalorier.

Även angående detta existerar ganska svårt för att förtära sig tjock vid vegetabilier samt naturliga ingredienser sålunda existerar detta definitivt möjligt.

Om ni redan existerar överviktig alternativt försöker vandra ned inom vikt därför existerar detta särskilt viktigt för att hålla portionerna mot enstaka normal storlek.

Hur ser enstaka ”normal portion” ut?

En normalstor portion fyller år ej bota tallriken, utan använder ca 60-70% från tallrikens yta (om ni besitter enstaka massiv ”normal” tallrik).

De flesta existerar vana nära för att ladda ungefär 40-50% från tallriken tillsammans kolhydrater samt stärkelse, dock detta bör artikel kvantiteten vegetabilier ni äter.

Även ifall detta rekommenderas för att upp mot 60% från energibalansen utgörs från kolhydrater, sålunda betyder ej detta för att tallriken bör bestå från 60% kolhydrater.

Även vegetabilier samt rotsaker existerar nyttiga källor mot god kolhydrater!

3 sätt för att granska portionsstorleken

Det finns flera sätt likt fullfölja detta hyfsat enkelt för att granska portionsstorleken.

denna plats existerar tre:

Ät vid mindre tallrikar

Istället till för att förtära ifrån enstaka normalstor skiva förmå ni lägga upp maten vid assietter. Vänta sedan 20 minuter mellan varenda portion.

Mät upp maten tillsammans med din hand

Använd din grabb på grund av för att uppskatta kvantiteten från dem olika näringsgrupperna (kolhydrater, fett samt protein).

1 knut näve till kolhydrater, 1-2 handflator tillsammans med protein, samt 1-2 tummar tillsammans med hälsosamma fettkällor (olja, nötter, frön).

Ersätt stärkelse tillsammans grönsaker

Det enklaste sättet för att ta försvunnen några kalorier existerar genom för att ta försvunnen livsmedel tillsammans många stärkelse; likt rotfrukt, pasta samt ris.

Ersätt hälften från stärkelsen tillsammans kalorisnåla vegetabilier såsom broccoli, blomkål alternativt vitkål.

Kaloririk föda vilket mejeriprodukt, nötter samt oljor existerar hölsosamma, dock håll en ytterligare synorgan vid hur många ni äter från dem.

Sammanfattning:
Håll koll vid dina portionsstorlekar till för att undvika vandra upp inom vikt.

Detta existerar särskilt viktigt ifall ni existerar överviktig samt försöker vandra ned inom vikt.

Hur ni skräddarsyr din diet på grund av för att nå dina mål

Börja tillsammans för att räkna ut ditt dagliga kaloribehov, samt ta tillsammans med inom beräkningen hur energisk ni existerar, samt din målvikt.

Om ni önskar vandra ned inom vikt, måste ni förtära mindre än ni förbränner.

angående ni önskar vandra upp inom vikt, måste ni förtära mer än ni förbränner.

Om ni ej gillar för att räkna kalorier (vi vet, detta kunna artikel ett börda), kunna ni helt enkelt hålla dig mot råden inom denna nyhet liksom för att granska din portionsstorlek samt förtära mer naturliga livsmedel.

Medans flera debatterar ovan om enstaka lågkolhydratskost (LCHF) existerar nyttigare än enstaka kost såsom utesluter fett, existerar sanningen för att detta beror vid dig likt individ.

Forskningen stödjer för att dem vilket regelbundet tränar samt motionerar tillsammans med fördel är kapabel öka proteinintaget.

vid identisk sätt förmå ett lågkolhydratskost liksom LCHF utföra underverk på grund av vissa vilket försöker vandra ned inom vikt snabbt alternativt bota diabetes typ 2.

Sammanfattning:
Håll koll vid ditt totala kaloriintag samt justera din diet baserat vid dina behov samt mål.

Hur ni äter hälsosamt långsiktigt

Här existerar ett utmärkt regel för att följa:

Om ni ej kunna titta dig egen förtära liksom ni utför just idag ifall 2-3 kalenderår, sålunda existerar detta antagligen ej riktig diet till dig.

Det existerar alldeles på grund av vanligt tillsammans personer såsom påbörjar enstaka extrem diet såsom dem ej är kapabel hålla, samt såsom enstaka resultat får dem svårare för att förbättra hälsosamma vanor.

Det finns några riktiga skräckresultat ifrån studier såsom föreslår för att dem flesta vilket går igenom enstaka diet.

Ät mycket grönsaker, frukt och bär

[25]

Där önskar ni ej hamna.

Att äga ett balans existerar nyckeln. Såvida ni ej äger en särskilt hälsoproblem alternativt näringsbehov således behöver ni ej utesluta någon föda på grund av ständigt. Genom för att totalt förbjuda dig egen ifrån för att förtära vissa saker är kapabel ni faktiskt öka suget efter detz samt minska utfallet vid utdragen sikt.

Basera 90% från din diet vid naturliga livsmedel samt ät mindre portionsstorlekar således kunna ni njuta från både enstaka pizza, kebabtallrik alternativt snabbmatsrätt då samt då.

Det ger ett många mer hälsosam livsstil än angående ni ägde ätit 90% processad föda samt bara 10% vegetabilier (som flera tyvärr gör).

Sammanfattning:
En hållbart hållbar diet existerar ett diet ni trivs tillsammans.

angående ni önskar äga onyttig föda, spara detta mot särskilda tillfällen.

Kombinera tillsammans andra goda vanor

Näring existerar ej detta enda liksom agerar roll till enstaka hälsosam livsstil.

Träning samt motion

Genom för att både äga ett hälsosam diet samt träna regelbundet kunna ni ett fåtal enstaka ännu mer hälsosam livsstil.

God sömn

Sömn existerar livsviktigt, samt får ej underskattas.

undersökning visar för att sömn existerar minimalt lika viktigt – angående ej viktigare – likt för att förtära hälsosamt, på grund av för att hålla dig frisk samt kundvika viktuppgång. [26]

Vattenintag

Att hålla dig återfuktad samt förtära en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig existerar även viktigt.

Här är tio råd om hur du kan göra för att äta hälsosamt och näringsriktigt

Drick då ni existerar törstig, alternativt håll dig mot mellan 6-8 stora kopp vätska per solens tid. Undvik läsk samt fruktsaft (även dem sockerfria varianterna).

Minimera stress

Försök för att stressa därför lite såsom möjligt. Långvarig stress kunna ge allvarliga konsekvenser. angående ni förmå, försök för att meditera dagligen inom 10 minuter alternativt hitta något annat sätt för att slappna av.

Sammanfattning:
Att artikel hälsosam stannar ej nära för att förtära hälsosamt.

Genom för att vila god, träna, samt minimera stress förmå ni må ännu bättre.

Slutsats

Strategierna, rekommendationerna samt råden inom denna produkt kommer för att utföra massiv skillnad inom hur ni mår, samt hur ni fungerar.

De kommer.även för att öka din livskvalitet, minska risken till sjukdomar samt hjälpa dig vandra ned inom vikt