Vilken mandel är bättre mamra eller amerikansk

Mandel existerar bland världens maximalt populära trädnötter.

De existerar många näringsrika samt rika vid friska fetter, antioxidanter, vitaminer samt mineraler.

Här existerar 9 hälsofördelar tillsammans med mandel.

1. Mandel levererar enstaka enorm mängd näringsämnen

Mandel existerar dem ätliga fröna från Prunus dulcis, mer vanligt kallat mandelträdet.

De existerar infödda inom region, dock USA existerar för tillfället världens största producent.

De mandlar ni är kapabel köpa inom butiker besitter vanligtvis skalet borttaget, vilket avslöjar den ätliga muttern inuti.

dem säljs antingen råa alternativt rostade.

De används även på grund av för att producera mandelmjölk, olja, fett, mjöl alternativt pasta - även känd såsom marsipan.

Mandel äger enstaka imponerande näringsprofil. enstaka portion vid 28 gram mandel innehåller:

• Fiber: 3,5 gram
• Protein: 6 gram
• Fett: 14 gram (varav 9 existerar enomättade)
• E -vitamin: 37% från detta rekommenderade dagliga intaget
• Mangan: 32% från detta rekommenderade dagliga intaget
• Magnesium: 20% från detta rekommenderade dagliga intaget
• De innehåller även enstaka anständig mängd koppar, vitamin B2 (riboflavin) samt fosfor.

Detta existerar allt ifrån ett små handfull, såsom bara levererar 161 kalorier samt 2,5 gram smältbara kolhydrater.

Det existerar viktigt för att notera för att din lekamen ej absorberar 10–15% från mandelkalorierna eftersom enstaka sektion från fettet ej existerar tillgängligt till matsmältningsenzymer.

Mandel innehåller även många fytinsyra, en tema likt binder vissa mineraler samt hindrar dem ifrån för att absorberas.

Medan fytinsyra inom allmänhet anses artikel ett hälsosam antioxidant, reducerar den även något järn, zink samt kalcium ni får ifrån mandel.

Sammanfattning: Mandlar existerar många populära trädnötter.

Mandel innehåller många friska enkelomättade fetter, fibrer, protein samt olika viktiga näringsämnen.

2.

Här är 9 hälsofördelar med mandel

Mandlar existerar fulla tillsammans med antioxidanter

Mandel existerar ett fantastisk källa mot antioxidanter.

Antioxidanter hjälper mot för att skydda mot oxidativ stress, vilket kunna skada molekyler inom dina celler samt bidra mot inflammation, åldrande samt sjukdomar likt cancer.

De kraftfulla antioxidanterna inom mandel koncentreras mot massiv sektion inom hudens bruna skikt.

Av denna anledning existerar blekade mandlar - dem tillsammans borttagen hud - ej detta bästa valet ur en hälsoperspektiv.

En klinisk prövning tillsammans med 60 manliga rökare fann för att cirka 3 gram (84 gram) mandel per solens tid minskade biomarkörer på grund av oxidativ stress tillsammans 23–34% beneath fyra veckor.

Föreslagna på grund av dig:8 otroliga hälsofördelar tillsammans med nötter

Dessa fynd stöder dem ifrån ett ytterligare lärande liksom fann för att för att förtära mandel tillsammans med huvudmåltider reducerade vissa markörer på grund av oxidativ skada.

Sammanfattning: Mandel innehåller många antioxidanter liksom förmå skydda dina celler ifrån oxidativa skador, ett betydelsefull orsak mot åldrande samt sjukdomar.

3.

Mandel innehåller många E -vitamin

E-vitamin existerar ett släkt från fettlösliga antioxidanter.

Dessa antioxidanter tenderar för att byggas upp inom cellmembranen inom din lekamen samt skyddar dina celler mot oxidativ skada.

Mandel existerar bland världens bästa källor mot vitamin E, tillsammans med bara 1 uns ger 37% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Flera studier besitter kopplat högre intag från vitamin E tillsammans med lägre frekvenser från hjärtsjukdomar, cancer samt neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

Sammanfattning: Mandel existerar bland världens bästa källor mot vitamin E.

för att erhålla inom sig många E -vitamin ifrån livsmedel existerar kopplat mot flera hälsofördelar.

4. Mandel förmå hjälpa mot tillsammans med blodsockerkontroll

Nötter existerar låga inom kolhydrater dock upphöjd inom friska fetter, protein samt fiber.

Detta utför dem mot en perfekt omröstning till personer tillsammans diabetes.

En ytterligare välsignelse från mandel existerar deras anmärkningsvärt höga mängd magnesium.

Magnesium existerar en mineral såsom existerar involverat inom mer än 300 kroppsprocesser, inklusive blodsockerkontroll.

Den nuvarande RDI till magnesium existerar 310–420 mg.

2 uns mandel ger nästan hälften från den kvantiteten - 150 mg från detta viktiga mineral.

Föreslagna på grund av dig: Mandelmjöl: näring, fördelar samt hur man använder det

Intressant nog äger 25–38% från personer tillsammans typ 2 -diabetes bristande vid magnesium. rätta denna bristande betydligt sänker nivå av socker i blodet samt förbättrar insulinfunktionen.

Personer utan diabetes ser även stora minskningar från insulinresistensen då dem kompletterar tillsammans med magnesium.

Detta indikerar för att livsmedel tillsammans med upphöjd magnesiumhalt liksom mandel kunna hjälpa mot för att förhindra metaboliskt syndrom samt typ 2 -diabetes, liksom båda existerar stora hälsoproblem.

Sammanfattning: Mandel innehåller många magnesium, en mineral såsom flera ej får nog från.

Högt magnesiumintag är kapabel ge stora förbättringar till metaboliskt syndrom samt typ 2 -diabetes.

5. Magnesium inom mandel gynnar även blodtrycksnivåerna

Magnesiumet inom mandel kunna dessutom bidra mot för att sänka blodtrycksnivåerna.

Högt blodtryck existerar enstaka från dem inflytelserik drivkrafterna till hjärtinfarkt, stroke samt njursvikt.

En magnesiumbrist existerar starkt kopplad mot högt blodtryck oavsett angående ni existerar överviktig.

Studier visar för att korrigering från magnesiumbrist är kapabel leda mot stora blodtryckssänkningar.

Om ni ej möter kostrekommendationerna på grund av magnesium, för att tillsätta mandel mot din kost förmå äga ett enorm inverkan.

Sammanfattning: Låga magnesiumnivåer existerar starkt kopplade mot högt blodtryck, vilket indikerar för att mandel kunna hjälpa mot för att granska blodtrycket.

6.

Mandel kunna sänka kolesterolhalten

Höga nivåer från LDL-lipoproteiner inom ditt blod-även känt såsom "dåligt" kolesterol-är enstaka välkänd riskfaktor till hjärtsjukdom.

Din kost kunna äga stora effekter vid LDL -nivåerna. Vissa studier besitter demonstrerat för att mandel effektivt sänker LDL.

En 16-veckors forskning vid 65 personer tillsammans prediabetes fann för att enstaka diet likt innehåller 20% från kalorierna ifrån mandel sänkt LDL -kolesterolnivåer tillsammans med inom medelvärde 12,4 mg/dL.

En ytterligare lärande visade för att detta för att förtära 1,5 gram mandel per dygn sänkte LDL -kolesterolet tillsammans 5,3 mg/dL samtidigt såsom detta "goda" HDL -kolesterolet bibehölls.

Odense har också en ekologisk mandelmassa med 55 procent mandel

Deltagare även tappat magefett.

Föreslagna på grund av dig: 9 hälsosamma nötter tillsammans med lågt kolhydratinnehåll

Sammanfattning: för att förtära enstaka alternativt numeriskt värde nävar mandel per solens tid förmå leda mot milda minskningar från ”dåligt” LDL -kolesterol, vilket potentiellt reducerar risken på grund av hjärtsjukdomar.

7.

Mandel förhindrar skadlig kemisk reaktion med syre från LDL -kolesterol

Mandel utför mer än bara lägre LDL -nivåer inom ditt blod.

De skyddar även LDL ifrån kemisk reaktion med syre, vilket existerar en kritisk steg inom utvecklingen från hjärtsjukdomar.

Mandelskinn existerar rikt vid polyfenolantioxidanter, såsom förhindrar kemisk reaktion med syre från kolesterol inom provrör samt djurstudier.

Effekten kunna bli ännu starkare inom kombination tillsammans med andra antioxidanter liksom vitamin E.

En mänsklig undersökning visade för att mellanmål vid mandel beneath enstaka kalendermånad sänkte oxiderade LDL -kolesterolnivåer tillsammans med 14%.

Detta bör leda mot minskad fara på grund av hjärtsjukdom ovan tid.

Sammanfattning: ”Dåligt” LDL -kolesterol är kapabel oxideras, vilket existerar en kritisk steg inom utvecklingen från hjärtsjukdomar.

detta besitter demonstrerat sig för att tilltugg vid mandel reducerar oxiderat LDL avsevärt.

8. för att förtära mandel reducerar hungern, vilket reducerar ditt totala kaloriintag

Mandel existerar nedsänkt inom kolhydrater samt många protein samt fiber.

Både protein samt fiber existerar kända på grund av för att öka känslan från fullhet.

Detta är kapabel hjälpa dig för att förtära färre kalorier.

En fyra veckors forskning tillsammans 137 deltagare visade för att ett daglig portion vid 43 gram mandel minskade hunger samt lust för att förtära avsevärt.

Många andra studier stöder hungerbekämpningseffekterna från nötter.

Sammanfattning: Medan nötter existerar låga inom kolhydrater, innehåller dem många protein samt fiber.

Enklast är vatten, men lite mjölk eller grädde går också fint

Studier visar för att för att förtära mandel samt andra nötter kunna öka mättnaden samt hjälpa dig för att förtära färre kalorier.

9. Mandel är kapabel existera effektivt till viktminskning

Nötter innehåller flera näringsämnen liksom din lekamen kämpar på grund av för att avbryta ner samt smälta.

Din lekamen absorberar ej cirka 10–15% från kalorierna inom nötter.

Dessutom tyder några bevis vid för att förtära nötter förmå öka ämnesomsättningen lite.

Föreslagna på grund av dig: 11 bevisade hälsofördelar tillsammans chiafrön

På bas från sina näringsrik attribut existerar nötter en god komplement mot enstaka produktiv viktminskningskost.

Mänsklig undersökning från upphöjd standard stöder detta.

I enstaka lärande ökade ett kalorifattig diet tillsammans med 84 gram mandel viktminskningen tillsammans 62% jämfört tillsammans enstaka kost berikad tillsammans komplexa kolhydrater.

En ytterligare forskning vid 100 överviktiga kvinnor fann för att dem liksom konsumerar mandel tappade mer inom vikt än dem vid ett nötfri kost.

dem visade även förbättringar inom midjemått samt andra hälsomarkörer.

Trots för att detta existerar många fett existerar mandlar definitivt ett viktminskningsvänlig mat.

Mandel samt andra nötter innehåller många kalorier.

Därför rekommenderas 30-40 mandlar per dag, alltid i små doser under dagen

såsom mellanmål bör dem finnas vid bingeätarnas svarta lista.

Sammanfattning: Även angående mandlar innehåller många kalorier, verkar detta ej liksom för att främja viktökning genom för att förtära dem. Vissa studier tyder mot samt tillsammans med vid motsatsen, vilket visar för att mandel kunna öka viktminskningen.

Sammanfattning

Mandel innehåller många nyttigt fett, fiber, protein, magnesium samt vitamin E.

Hälsofördelarna tillsammans mandel inkluderar lägre glukosvärden, sänkt blodtryck samt lägre kolesterolnivåer.

dem kunna även minska hunger samt främja viktminskning.

Med tanke vid allt existerar mandlar därför nära perfekta vilket enstaka föda kunna komma.